Раздражительность… Это такое состояние человека, при котором его психологические реакции (поведение) неадекватно раздражителю, а именно намного выраженнее, чем того «требует ситуация». В бытовом понимании — это когда человек «срывается» на пустяках.
Само определение раздражительности уже говорит о подсознательной значимости этого понятия. Раздражитель — реакция, стимул — ответ, условный рефлекс. Основной процесс при этом — процесс раздражения. Такой же биологический, как и в известном опыте, когда одноклеточную амёбу колют иголочкой, а она в ответ сокращается…
Если Вас что-то или кто-то раздражает — это значит, что Вы реагируете, а точнее допускаете реакцию со стороны своего подсознания, «потворствуете» ей. Раздражение всегда имеет эмоциональный оттенок. Иногда раздражение переходит в агрессию, злобность, ненависть, когда внутри всё закипает и требует выхода — в виде крика или резкого движения…
Раздражение — это несовпадение, несоответствие желаемого и реального. Есть разные оттенки и степени раздражения. Например, человек хочет-желает одно, а его окружает совсем другое — совсем не то, что ему требуется. Вместо «Ламборджини Дьябло» — старенький «жигуль», вместо банковского счёта в Швейцарии — сберкнижка, вместо бассейна с домом на Карибах — лужа перед подъездом… Хочет одного, а имеет другое. Это неприятно, это вызывает раздражение, но с этим можно жить, с этим можно смириться и даже научиться не обращать на это внимание, а со временем и вообще перестать думать об этом — и раздражение пройдёт… Но раздражение не пройдёт, в случае когда соседи сверху устроили вечеринку на всю ночь, сосед по купе в скором поезде начал сильно храпеть, а телефонный хулиган позвонил в пятнадцатый раз… Наверное, каждый человек имеет свой предел терпения, тот рубеж, преступив который Вы вызовете реакцию в виде раздражения. Итак, раздражение — это эмоциональная реакция на несоответствие окружающей действительности внутренним требованиям человека.
Несоответствие внутренним требованием — это та же разность потенциалов, которая толкает человека на выполнение определённых действий.
ли эти действия по каким-либо причинам не могут быть совершены — появляется раздражение, и оно усиливается прямо пропорционально неспособности человека повлиять на ситуацию… В итоге человек становится перед выбором: либо принять обстоятельства (ситуацию), либо далее продолжать попытки привести окружающее в соответствие своим внутренним требованиям. Рецепт американского счастья: «Если ты не можешь изменить обстоятельства — смирись с ними!» Главное — не нервничай, ведь невроз развивается именно тогда, когда человек не в силах что-либо изменить, тем не менее не принимает это что-либо. Оно его не устраивает. Раздражение вырастает до громадных размеров. Человека начинает не устраивать абсолютно всё — не устраивает работа, дом, жена/муж, весь мир… Именно тогда появляется раздражительность — малейший пустяк и «человек выходит из себя», устраивает истерику, кричит, стучит — вообщем, не контролирует свои действия…
Как же преодолеть раздражительность, как научиться не раздражаться?
Разум человека так устроен, что он постоянно генерирует внутренние требования — создаёт разность потенциалов… Если Вы начали чувствовать раздражение, постарайтесь определить какие именно внутренние требования Вы не можете реализовать. Именно Ваши внутренние требования, так как осознанный выбор и интерес никогда не вызовут раздражения. Требования, долженствования, обязанность, ответственность, дискомфорт под маской желаний, потребности — всё, что изначально вызывает напряжение будет вызывать раздражение, особенно если напряжение невозможно снять быстро.
Природа жестока — борьба за существование и естественный отбор лежат в основе эволюции. Человеческое сознание появилось в результате биологического, животного напряжения-раздражения… Как природе объяснить бессловесной твари, в чём суть жизни — зачем это всё происходит, что требуется от неё? Никак, только с помощью напряжения-раздражения. И в отношении человека также продолжает действовать политика кнута и пряника. Раздражение — это кнут. Стимул-реакция. И реакция уже заранее запрограммирована.
Возможно ли, чтобы раздражение было осознанным выбором человека? Вам интересно испытывать раздражение? Нет, не интересно… Раздражение — это то, что происходит с человеком. Раздражение может захватить чувства и ум, совершить действия, о которых человек ещё долго потом будет жалеть. Если Вы испытываете раздражение — Вы уже не правы.
171;На меня что-то нашло», «это был не я», «бес попутал» — действительно, в момент раздражения Вы не осознанны, Вас фактически нет — есть биологическая реакция… Поэтому выход в том, чтобы научиться отслеживать и различать раздражение и своё собственное существование — не путать эти понятия. Качество Вашей жизни — это качество тех эмоций и чувств, которые Вы испытываете. Заблуждение думать, что это качество зависит от внешних обстоятельств — только от Вас, от Вашего интереса к Жизни, от Вашего творчества, от Вашего сотрудничества — это и есть пряник эволюции…
Не знаете как его скушать? 🙂 С удовольствием Вам помогу >>.
Источник: www.psyline.ru
Терминология
Итак, раздражение – это действие. Которое оказывается различными формами и проявлениями на организм, его клетки, ткани и органы. Те, в свою очередь, называются раздражителями. По своей классификации и характеристики они отличаются, но об этом – чуть позже.
Раздражимость, в свою очередь, — это способность организма реагировать на те или иные воздействия, поступающие из окружающей среды. Выражается она в изменении физико-химических параметров. То есть раздражимость является следствием раздражения. И это универсальное проявление жизнедеятельности каждой биологической системы без исключения. Его наличие является нормой. Именно по нему живое отличается от неодушевлённого. И, кстати, явления раздражимости у животных и растений похожи. Пусть и формы проявления отличаются.
Возбудимость
Этот термин имеет непосредственное отношение к обсуждаемой теме, так что нельзя не отметить его вниманием. Возбудимостью называется способность живого организма отвечать на оказываемое раздражение. Это, по сути, процесс генерирования нервного импульса. А возбуждение является комплексом процессов реагирования на действие, оказываемое раздражителем. Все они проявляются в изменении метаболизма и мембранного потенциала.
Ткани, являющиеся возбудимыми (мышечные, нервные и железистые), отличаются способностью проводить возбуждение. Наиболее ярко она выражена у нервов, что логично. А ещё у скелетных мышц.
Причина всех реакций
Как уже было сказано ранее, раздражение – это действие. Которое оказывается на нас постоянно, пусть и незаметно. Данные строки, читаемые человеком, оказывают на него зрительное раздражение. И соответственно, они являются раздражителями.
Данным термином обозначается любой фактор внутренней или внешней среды, который воздействует на живую ткань. Но классификация есть, причем подробная.
Раздражители в первую очередь делятся по природе. Они могут быть такими:
- Физическими. Это то, что окружает нас повсеместно: звук, свет, электричество и т. д.
- Химическими. Кислоты, соли, гормоны, щелочи… даже вещества, поступающие вместе с пищей в организм. Чтобы они усвоились, им проводятся сложные обменные и расщепляющие процессы. Соответственно, пресловутые вещества оказывают определенное раздражение на организм, раз он это делает.
- Физико-химическими. Тут немного сложнее. К данному классу относится осмотическое и парциальное давление газов.
- Биологическими. Если вкратце, то к данной категории относится всё, что принимается нами внутрь (вода, еда) и люди, окружающие нас (родители, друзья, возлюбленные).
- Социальными. Да, разговоры, речь, слова, коммуникации – это всё тоже является раздражителями.
Сила воздействия
Нельзя не сказать про такое понятие, как порог раздражения. Это физиология, и каждый аспект здесь взаимосвязан. Выше упоминалась классификация воздействий по природе происхождения. Так вот, имеет место ещё и деление раздражителей по силе. Но чтобы понимать, о чём речь, надо знать про пресловутый порог воздействия. Говоря простым языком, это минимальная сила, оказываемая на организм раздражителем, которой достаточно для возникновения возбуждения. Конечно, свежий хлеб, находящийся прямо под носом человека, отличается ярко выраженным ароматом, но даже тонкого запаха, тянущегося из пекарни с соседней улицы, достаточно для того, чтобы обонятельные анализаторы активировались.
Так вот, раздражители могут быть подпороговыми. То есть не вызывать никакой ответной реакции. Их сила слишком слаба для этого. Пороговые – это золотая середина. Раздражители минимальной силы (как в случае с пекарней), вызывающие возбуждение. И третья категория – это сверхпороговые воздействия. Те, сила которых выше пороговой (показано на примере с хлебом).
Как всё работает?
Что ж, раздражение – это физиология, а всё, что её касается, протекает в соответствии с определенными законами. И данный случай не является исключением.
Есть такое понятие, как реобаза. Им обозначается минимальная сила, которой обладает раздражитель, вызывающий возбуждение на протяжении длительного временного периода. Который не ограничен.
Отсюда вытекает понятие полезного времени. Это минимальный период, на протяжении которого раздражитель, имеющий силу одной реобазы, оказывает воздействие на организм. Говоря простым языком, время, которого хватает для возникновения возбуждения.
И последняя, третья составляющая – хронаксия. Данным термином принято обозначать минимальный временной промежуток, в течение которого действие на организм оказывает раздражитель, имеющий силу двух реобаз. Следует вывод: чем короче будет хронаксия или полезное время, тем более высокой окажется возбудимость. Наоборот данный принцип тоже работает.
Обращаясь к психологии
Что ж, выше было рассказано про то, каким является физиологическое сильное раздражение. Это более-менее понятная тема. Теперь можно уделить внимание и психологическому аспекту.
Всем хорошо известно, что раздражение – это чувство.
торое испытывает человек, когда на него оказывает воздействие неприятная ему личность, действие или явление. В общем, что угодно. Но самое главное, это обязательно связано с личным восприятием человека. Допустим, мужчина не собирается жениться. Ему хочется заняться бизнесом, поскольку он видит себя в деловой сфере, это приносит ему удовольствие и радость. Но вся его большая семья твёрдо уверена в том, что ему необходимо найти себе возлюбленную, жениться и «вить гнездышко». И никто не стесняется об этом регулярно ему напоминать в навязчивой форме. Соответственно, в его душе возникает эмоция раздражения. Это естественно. Которое влечёт за собой, как правило, ответную резкую реакцию. Что вполне можно понять.
Особые случаи
Стоит отметить вниманием ещё один нюанс. Раздражение – это в психологии такое понятие, которое имеет ещё и другое значение. Под ним нередко подразумевается склонность к неадекватным реакциям на вполне обычные процессы и явления. Правда, правильней это называть раздражительностью. Которая объясняется психологами как свёрнутая агрессия.
Люди справляются с этим по-разному. И бороться с этим необходимо, так как раздражительность портит жизнь. Как может быть счастливым человек, которого «доводит до кипения» аромат духов коллеги, минутное опоздание друга на встречу и смех других людей? А ведь такое бывает. У людей с повышенной раздражимостью мир, как правило, существует в чёрных тонах.
Что ж, в таком случае необходимо постараться взять всё под контроль и начать разрешение проблемы. Поскольку накапливающееся раздражение ничего хорошего не сулит.
Источник: FB.ru
Причины раздражительности
Данное состояние у человека зачастую возникает вследствие синдрома хронической усталости и характеризуется апатией, пониженным настроением, снижением полового влечения, ощущением нехватки сил, сужением круга интересов.
Причинами раздражительности нередко являются головные боли, обострение хронических заболеваний, вспышки агрессии, физическое переутомление, недосыпание, нарушение режима отдыха и труда, отсутствие инсоляции. Зачастую при повышенной раздражительности изменяется гормональный фон, падает иммунитет.
Причины раздражительности и нервозности у людей подразделяют на внутренние и внешние.
К внутренним проблемам относят:
— депрессию;
— тревожное расстройство;
— неврастению;
— чувство голода;
— посттравматическое стрессовое расстройство;
— нарушения сна;
— хроническую усталость;
— алкоголизм или наркоманию;
— отсутствие самореализации или самовыражения;
— дисбаланс мозговых функций и прочее.
К внешним проблемам относят все факторы внешней среды, вызывающие недовольство: негативный поступок человека, пробка на дороге, неожиданно начавшийся дождь и прочее.
А также выделяют физиологические, психологические, генетические факторы, провоцирующие данное состояние.
Психологические причины — это хроническое недосыпание, переутомление, тревога, страх, стрессовая ситуация, зависимость от никотина и алкоголя, наркотическая зависимость.
Физиологические причины — гормональные сбои, вызванные, предменструальным синдромом, беременностью, климаксом, заболеваниями щитовидной железы. К этой же группе относят чувство голода, дефицит витаминов и микроэлементов в организме, несовместимость лекарственных препаратов.
Генетические причины – повышенная возбудимость нервной системы. В этом случае подразумевается раздражительность, как черта характера.
Раздражительность, как симптом заболевания, развивается при следующих патологиях: сахарный диабет, инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ), стресс после травмы, психические заболевания (шизофрения, неврозы, болезнь Альцгеймера, деменция).
Причинами раздражительности и плаксивости нередко являются соматические заболевания, недостаток в рационе витаминов, период беременности, а также гормональные изменения у женщин, связанные с менструальным циклом.
Раздражительность у взрослых без причины зачастую спровоцирована соматическими проблемами (плохим самочувствием) или скрытыми внутренними проблемами, переживаниями появившимися по какой-либо внешней причине. Если же эти факторы отсутствуют, то данное состояние без причины способна возникать у людей с психическими отклонениями. К психически нездоровым индивидам относят тех, кто не может приспособиться к жизненным реалиям и не способен разрешать попадающиеся проблемы на пути. Каждый четвертый житель земного шара по данным ВОЗ страдает от того или иного вида психического отклонения. Важно учитывать, что неотъемлемыми «компонентами» психических расстройств выступают изменения мышления, поведения (приступы агрессии и гнева), чувств, а вместе с этим и соматические нарушения.
Симптомы раздражительности
Человек, страдающий повышенной раздражительностью, характеризуется снижением памяти и понижением способности концентрировать долго свое внимание, его беспокоит необъяснимая мышечная боль, боль в суставах, сильные головные боли, чрезвычайное изнеможение, проблемы со сном.
Вспышки раздражительности у людей могут проявляться все по-разному. Нередко они для окружающих проходят незамеченными, а у человека все кипит внутри и он никак не проявляет свое кипение внешне.
Другая разновидность приступов негодования обнаруживает себя в деструктивном гневе. Такие приступы проявляют себя с применением физической силы, порчи имущества, моральных унижений. Защиты от внезапных вспышек раздражения не существует. Агрессия человека в таких случаях может быть направлена, как на случайного прохожего, так и на человека вызвавшего ее.
Мужская и женская раздражительность способна проявляться по-разному.
Повышенная раздражительность и агрессия у мужчин зачастую выливается в удары по столу кулаком, избиением кого-либо, бросанием телефона об пол и т.д.
Повышенная раздражительность и злость у женщин, чаще всего сочетается с истериками, плачем, обвинениями, оскорблениями. Нередко бывают случаи, когда женщины также прибегают к рукоприкладству.
Раздражительность у женщин
Данное состояние встречается у женщин чаще, чем у мужчин. Это объясняется тем, что женское нервное раздражение обусловлено генетически.
Изначально женщины обладают повышенной возбудимостью, склонны к тревожности и быстрым переменам настроения. К генетическим факторам прибавляется чрезмерная загруженность многих женщин бытовыми проблемами. Это приводит к переутомлению, хроническому недосыпанию, формированию психологических причин раздражительности.
Происходящие регулярно в женском организме гормональные изменения выступают физиологическими причинами данного состояния, поэтому многие женщины постоянно раздражены.
Раздражительность при беременности вызвана гормональной перестройкой женщины. Наиболее ярко эти изменения обнаруживают себя в первые месяцы беременности. Будущая мама становится плаксивой, нервозной, у нее меняются вкусы и ощущения, мировосприятие. Все это провоцирует состояние повышенного раздражения у беременной женщины. Близкое окружение должно относиться ко всем причудам и капризам с терпением и пониманием. К середине беременности гормональный баланс становится устойчивым и раздражение уменьшается.
Раздражительность после родов в женском организме продолжает накапливаться и на поведение молодой мамы оказывают влияние гормоны — окситоцин и пролактин, которые побуждают всю свою любовь и внимание отдавать ребенку, тогда как мужу достается раздражительность, спровоцированная очередной перестройкой организма.
Климактерические расстройства у женщин нарастают постепенно. В этот период характерна раздражительность сменяющаяся слезливостью, обидчивостью, нарушениями сна, угнетенным настроением, беспричинными страхами.
Как лечить нервы и раздражительность? Явно выраженные проявления климакса со всеми перечисленными признаками нуждаются в консультации эндокринолога.
Раздражительность у мужчин
Приступы раздражительности и агрессии у одного из супругов негативно влияют на вторую половину. Начинает раздражать муж и женщина нередко годами пытается научиться владеть собой и не реагировать на своего спутника жизни.
Не каждый мужчина в раздраженном состоянии унижает или бьет женщину, а вот используя крики и ссоры, выливают злость на своих жен довольно часто многие представители сильного пола. Поэтому, придя домой с работы, нагрубить из-за раздражения и нервозности жене – это для них привычное дело.
«Лечить» в такой момент мужа своими аргументами и доводами, выяснять причину злости не стоит. Доказывая, что он не прав, можно спровоцировать еще большую агрессию.
Психологи советуют для избегания раздражительности четко выявлять ее причину. Если раздражение у супруга — это всплеск накопившихся негативных эмоций за день, то в этом случае женщине лучше самоустраниться от него. Необходимо дать возможность любимому лично разобраться в себе и самому выявить эмоциональные проблемы, вызвавшие приступы раздражения. И пока мужчина не осознает их лично, нет смысла с ним разговаривать, поскольку таким образом можно усугубить ситуацию и испытать на себе весь его гнев. Поэтому лучше дождаться, пока накопившийся в душе мужчины негатив нейтрализуется.
Причиной раздражительности у мужчин выступает манипуляция и давление со стороны женщины. Самым разумным способом снять у мужа приступ негодования является прекращение женского давления поступками и словами. Если женщина желает, чтобы муж не испытывал приступов гнева, следует со своей стороны не провоцировать его к этому. Лучшим выходом из ситуации, когда виновата женщина, будет извинение с пояснением, что больше такого не повторится. После этого не стоит в будущем возвращаться к этому вопросу.
Как вести в моменты повышенной раздражительности у мужчин? Желая угодить своему любимому, не рекомендуется вступать в словесный контакт, пока муж не успокоится.
Важно помнить, что представители сильного пола способны проявлять нервозность без видимых на то причин, например из-за быта. Данный вид раздражения относят к симптоматическим проявлениям глубинных проблем, связанных с отношениями в паре. В этом случае психологи рекомендуют сменить обстановку, например совместно отдохнуть недельку.
Если приступы гнева женщина ощущает на себе, когда ее мужчина склонен к эмоциональному или физическому насилию, то в этом случае будет целесообразно обратиться за помощью к психологу. Психолог на профессиональном уровне подойдет к проблеме супружеской пары, поможет выявить причины провоцирующие мужчину на приступы гнева и агрессии , а также поможет разработать женщине стратегию эффективной защиты в случае нападений со стороны агрессивного мужчины.
Лечение раздражительности
Очень важно для улучшения качества жизни и здоровья научится избавляться от повышенного раздражения. Значимыми этапами лечения выступают снятие стресса, восстановление иммунитета организма и вегетативной нервной системы.
Если все раздражает, что делать? Обратиться за помощью к психотерапевту, который назначит индивидуальный комплекс терапевтических процедур, нацеленный на саморегуляцию и восстановление баланса в организме человека. Лечение будет осуществляться только по назначению врача.
Как избавиться от раздражительности, вызванной злостью? По возможности необходимо избегать раздражителей или просто исключить общение с определенными людьми, вызывающими раздражение. Если среди людей, есть те, с которыми приходится часто видеться, то необходимо научиться их игнорировать и не слушать негативную информацию.
Раздражает начальник, что делать? Как только начальство начинает злить, следует переключить внимание на что-либо другое, более приятное или уйти в свои мысли.
Ребенок раздражает, что делать? Зачастую раздражительность у женщин, выражается в кратковременном безумии, отражая внутреннее состояние. Неспособность справиться с беспокойством по какой-либо проблеме имеет свойство накапливаться и выливаться на ребенка. В момент раздражения и злости не следует выплескивать негатив на ребенка, однако не стоит и в себе его сдерживать. В этом случае рекомендуют уединиться в своей комнате и выплеснуть свой гнев на подушку, поколотив ее. Если есть возможность, то можно выйти на улицу и покричать.
В первую очередь психологи советуют изменить свое мировоззрение, а не пытаться изменить своего ребенка, путем срывов и криков. Чем чаще женщина будет в раздраженном состоянии или в состоянии злости, тем больше она притянет к себе негативного отношения окружающих. Лучшим вариантом в этом случае для женщины будет снятие стресса.
Если начинает раздражать ребенок, то женщине следует пересмотреть личный график и время, которое она уделяет малышу.
Для снятия раздражительности и усталости, следует принимать помощь родственников, которые помогут посидеть с ребенком, а женщина в это время расслабиться или займется своими любимыми делами. Такие перерывы позволят снять женщине напряжение.
Как бороться с раздражительностью? Для оказания помощи применяют когнитивно-поведенческую терапию, которая позволяет осознать и понять самого себя, а также какие именно ситуации провоцируют приступы раздражительности и агрессии.
Второй этап лечения включает оказание помощи пациенту по избавлению от психотравмирующих ситуаций и обучение, как иначе реагировать и смотреть на события, вызывающие раздражение или гнев. В лечении применяют гипноз, психоанализ, десенсибилизацию, переработку движениями глаз и другие методики. Психотерапевт обучит пациента техникам самоконтроля и расслабления, поможет освоить аутотренинг и медитацию.
Средства от раздражительности среди медицинских препаратов эффективны следующие:
— Адаптол (рекомендуют при неврозах и неврозоподобных состояниях, препарат снимает раздражительность, эмоциональную неустойчивость, тревогу и страх; противопоказан в период беременности и кормления грудью, а также тем, кто гиперчувствителен к компонентам лекарства);
— Ново-Пассит (назначают при невротических реакциях и неврастении, сопровождающиеся тревогой, раздражительностью, страхом, рассеянностью, усталостью, состоянием психического напряжения, нарушением сна; прием Адаптола ведется строго под наблюдением врача из-за имеющихся побочных эффектов);
— Пустырник Форте и Магний В6 (рекомендуют при повышенной раздражительности нервозности, пониженной способности к сосредоточению, утомляемости, при нарушениях сна, стрессовых ситуациях; данный препарат при гипертонии способствует снижению давления, рекомендован женщинам в период менопаузы);
— Глицин (рекомендуют при различных органических и функциональных заболеваниях нервной системы, которые сопровождаются повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, нарушением сна, снижением умственной работоспособности; при приеме Глицина возможны аллергические реакции.)
Более сильные препараты и средства от раздражительности и нервозности назначает строго психотерапевт. К ним относят Феназепам, Диазепам, Амитриптилин и другие.
Источник: psihomed.com