Психологам все чаще приходится обсуждать с клиентами, как избавиться от панических атак. С симптомами этого состояния, по статистике, знакомы пять процентов населения мегаполисов планеты.
Панические атаки существенно снижают качество жизни и могут приводить к тяжелым последствиям, поэтому важно принимать их всерьез и не надеяться, что все как-нибудь само пройдет. В этой статье расскажем, из-за чего появляются мучительные приступы тревоги, как с ними справляться и предотвращать.
Что такое паническая атака
Паническая атака – это состояние, которое по-разному проявляется, но его невозможно ни с чем спутать. Люди, переживавшие эти приступы, рассказывают, что обычно, словно бы из ниоткуда, появляется сильный страх, сердце начинает бешено колотиться и, кажется, вот-вот выскочит из груди, ноги становятся ватными, учащается дыхание. В такие моменты способность концентрироваться на чём-то и контролировать себя пропадает, все вокруг кажется нереальным. Подобное происходило с известными киногероем — Железным человеком Тони Старком — в третьей части знаменитой саги.
С точки зрения физиологии во время приступа происходит вот что: нервная система включает защитный механизм «бей или беги» в ситуации, которая этого не требует, и в кровь резко выбрасывается адреналин. То есть организм реагирует так, будто бы встретился с опасностью, угрожающей жизни. Такое состояние, как правило, длится от 30 до 60 минут, но изредка растягивается на целые часы.
Возникать панические атаки могут серийно и повторяться от нескольких раз в день до одного приступа в полгода. Как правило, впервые они появляются в молодом возрасте (20-30 лет). Чаще паническое расстройство встречается, судя по исследованиям, у женщин. Но эти сведения нельзя назвать точными, так как мужчины обычно предпочитают не обращаться к психотерапевту и пытаются самостоятельно справиться с недугом.
Можно ли умереть во время приступа
Во время панических атак у человека появляется ощущение, будто он потеряет сознание, упадет, сойдет с ума или начнет вести себя неадекватно. Физические симптомы такие интенсивные, что кажется, будто это сердечный приступ, инсульт или инфаркт, и смерть неминуема. На самом деле этот недуг не может причинить никакого вреда, случаев летального исхода не было зарегистрировано. Тем не менее, не стоит пускать проблему на самотёк — это может привести к серьезным ограничениям. Испытавшие однажды паническую атаку, начинают бояться, что она повторится, и стараются не оказываться похожих в ситуациях. Например, если приступ произошел в лифте или в метро, то выйти из дома или спуститься в подземку после этого человеку вряд ли захочется.
Симптомы
Панические атаки могут случиться в любое время и где угодно: в машине, в магазине, на работе, в парке и даже когда вы дома на диване. Симптомы бывают разными и проявляются в разных сочетаниях. Они возникают внезапно и достигают пика в течение 10 минут. Некоторые исчезают через полчаса, а другие могут сохраняться на продолжении часа. Итак, обычно тревожный приступ характеризуется такими признаками:
затрудненное дыхание, одышка или гипервентиляция;
учащенное сердцебиение;
головокружение;
дрожь;
озноб или жар;
потливость;
онемение конечностей или покалывание,
тошнота;
дискомфорт или боль в груди.
Причины появления
Чтобы понять, как избавиться от панических атак, нужно выяснить, из-за чего они появляются. Этому расстройству подвержены люди, которые не практикуют осознанность, привыкли скрывать негативные эмоции, работают на износ, игнорируют свое физическое состояние. Также в группе риска те, кто любит выпить: нередко приступы случаются именно во время похмелья. Если у вас так называемое катастрофическое мышление (привычка делать из мухи слона) или гиперчувствительность, то вы тоже можете быть склонными к паническим приступам.
Надо сказать, что у специалистов нет однозначного понимания по поводу природы панических атак. Однако выделяют физиологические и психологические причины.
Физиологические факторы
Приступы могут возникать после ишемической болезни сердца, инсульта или гормональных изменений (повышение кортизола, нарушения выработки норадреналина и дофамина), во время беременности, родов, климакса и ПМС. Также влиять может генетика. У пациентов, у которых ближайшие родственники страдали паническими атаками, выше в 3-5 раз предрасположенность к тому же заболеванию. В группе риска те, кто мало отдыхает, сочетает повышенные физические нагрузки и энергетические напитки, а также пьет много кофе или принимает наркотики.
Психологические факторы
Часто такой недуг – это сигнал о неудовлетворённых потребностях и невыраженных чувствах. Спровоцировать возникновения атак и обострить симптомы может недовольство жизнью, постоянное внутреннее напряжение, стресс, утрата кого-то из близких, смена социального статуса или места жительства. Приступы могут сопровождать психические заболевания – депрессию, биполярное ИЛИ тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, как в случае Железного человека.
Как справиться с приступом панической атаки
В момент, когда вы уже охвачены страхом, контролировать организм трудно, частично пропадает память. Поэтому нужно выбирать простые и понятные практики, упражнения и методы, которые можно будет легко вспомнить и выполнить. Убедите себя в том, что приступ будет длиться недолго и вам просто нужно дождаться его окончания.
5 основных советов
Найдите тихое место, где можно спокойно постоять, а лучше присесть или прилечь. Сделайте упражнение на «заземление»: почувствуйте прочную опору под ногами или спиной. Попробуйте «вернуться в тело», займите чем-нибудь руки: перебирайте четки, крутите ручку или карандаш, поглаживайте пальцы, сжимайте ладони в кулаки, массируйте мочки ушей. Тактильные ощущения помогут отвлечься, успокоиться.
Попробуйте переключить своё внимание с переживания ужаса на что-то другое: заговорите с кем-нибудь, позвоните другу, включите музыку или фильм, попробуйте проговаривать все свои эмоции. Сконцентрироваться на занятии будет сложно, но необходимо – это ослабит панику. Можно также найти какой-то предмет, сосредоточиться на нем и наблюдать, пока приступ не закончится. В одной из сцен «Железного человека 3» Старк понимает, что начинается атака, и именно в это время десятилетний мальчик донимает его расспросами и тем самым немного отвлекает.
Медленно и сосредоточенно выпейте воды – это универсальное средство при тревоге и других сильных эмоциях.
Постарайтесь привести в норму дыхание. Можно следовать правилу «4-7-8». Вдыхайте на четыре счета, затем задерживайте дыхание семь секунд и медленно выдыхайте в течение восьми секунд. «Просто дыши», – говорит Тони Старку мальчик, и это помогает.
Воспользуйтесь мобильной таблеткой – приложением «АнтиПаника» (в App Store), которые разработали российские специалисты. Там есть раздел с информацией и советами о том, как справиться с панической атакой, дыхательные практики, игра, которая помогает научиться контролировать тревогу.
Упражнения, которые помогут успокоиться
Визуализация. Представьте страх в виде какого-то персонажа, животного или предмета, то есть найдите ему осязаемый, понятный образ. Затем уничтожьте его или сделайте так, чтобы он исчез.
Любопытство. Если паническая атака не слишком сильная, то некоторые психологи советуют приблизиться к своим страхам и понять, что за ними стоит. Для этого надо задать себе такие вопросы: «Что я чувствую сейчас? Какие ощущения есть в моем теле сейчас? Как я интерпретирую эти чувства и ощущения?». Так вы сможете лучше понять себя, а значит выйти на новый уровень психологического контроля над ситуацией.
Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. При этом грудь должна оставаться неподвижной, а живот должен немного надуться. Если сразу не получается, представьте, будто вдыхаете в самый низ живота. Выпускайте воздух через рот.
Способы лечения
Волшебного совета относительно того, как бороться с паническими атаками, не существует. Способов много, но то, что подходит одним, оказывается неэффективным для других людей. Кому-то помогут антидепрессанты, кому-то – медитативные практики или спорт. Нужно искать то, что сработает именно для вас. Помните, что иногда приступы исчезают, а потом снова возвращаются. Путь к полному выздоровлению может быть долгий, и, как правило, помогает совокупность двух основных методов (медикаментозный и психологический), а также профилактические меры.
Медикаментозный метод
Как правило, мятные чаи с ромашкой, БАДы, пустырник, валерьянка и другие легкие успокоительные не помогают. Нужно вместе со специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей, подобрать лекарства, которые помогут ослабить или устранить панические атаки.
Транквилизаторы нейтрализуют приступ, снимают напряженность и предотвращают возникновение новых. Вызывают привыкание, слабость и апатию, снижают активность и способность концентрироваться.
Антидепрессанты помогают избавиться от депрессии и тревожных расстройств, которые часто бывают связаны с атаками паники. Они эффективны, но принимать препараты нужно регулярно.
Нейролептики воздействуют на активность центральной нервной системы, помогают снять приступ.
Если использовать только лекарства без работы с психологическим состоянием, эффект будет нестабильным. Вторая опасность – привыкание. Надеясь на таблетки, люди не учатся справляться со сложными ситуациями самостоятельно, перестают работать с реальными причинами – проблемами, страхами и стрессами. Третья опасность — побочные эффекты, которые проявляются у некоторых людей.
Психотерапия
Панические атаки – это сигналы бессознательного о скрытых в нем сомнениях, страхах и других эмоциях. Психотерапия помогает лучше узнать себя, научиться справляться с тревожностью, найти причины проблем, адаптироваться к социальной и профессиональной жизни. В процессе терапии люди начинают чувствовать себя увереннее и отказываются от катастрофического мышления.
Наиболее эффективной считают когнитивно-поведенческую психотерапию, которая помогает легче переносить приступы паники, контролировать их течение и снижать интенсивность. Пациенты перестают испытывать ощущение коллапса и ужаса, понимают, что смерть или сумасшествие из-за атак им не грозит. Никак не обойтись без психотерапии, если приступы являются следствием посттравматического расстройства или связаны с депрессией. В этом случае проблема глубокая, и справиться с ней с помощью инструкций из книг или интернета не получится. Это даже Железный человек осознал, правда не того специалиста выбрал.
Профилактика
Стопроцентного и быстродействующего метода, который поможет предотвратить приступы раз и навсегда, не существует. Однако с помощью специальных мер можно помешать развитию панического расстройства. Во-первых, не стоит налегать на алкоголь. Естественно, никаких наркотиков. Ну и конечно, нужно меньше пить кофе. Здоровый образ жизни – это вообще основа профилактики любых заболеваний.
Правильное питание
Здоровый рацион – это залог хорошего физического и эмоционального состояния. Постарайтесь есть правильно и не нагружать организм вредной пищей, из-за которой он не справляется с токсинами. Про спиртное и кофеин мы уже сказали: они запускают процессы, которые могут спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
Физическая активность
Небольшие нагрузки – например, прогулки, танцы, бег – помогают достичь гармонии, справиться с негативными эмоциями. Также тренировки и другие активности способствуют выработке эндорфинов, а это может иной раз предотвратить возникновение приступов.
Психологический настрой
Рекомендация «не нервничайте» звучит смешно и банально, тем не менее именно она наиболее актуальна. Другой вопрос – как же достичь того спокойствия, которое спасет от недуга? Ставьте себя на первое место, заботьтесь о качестве жизни, тогда поводов тревожиться будет гораздо меньше. Делайте то, что вам нравится, и находите способы добавить удовольствия в вашу жизнь: ходите на массаж, занимайтесь интересным хобби, встречайтесь почаще с друзьями и выбирайте здоровые отношения. Все это будет поддерживать вас, поможет чувствовать себя в безопасности и радоваться каждому дню.
Дыхательная гимнастика
Симптомы панических атак усиливаются, если человек не умеет дышать правильно. Поэтому особенно важно освоить практики, которые помогут изменить паттерн дыхания. Нужно делать глубокий вдох – он стабилизирует психические процессы. Затем формируется правильное соотношение между длительностью вдоха и выдоха – один к двум. Нужно растянуть дыхательный цикл и увеличить выдох, сделать его более полным, длинным. Это способствуют расслаблению. Переобучение лучше проводить в положении лежа, полностью концентрируясь на ощущениях, использовать визуальные образы или специальные приложения с картинками, на которых на вдохе расширяется круг, а на выдохе уменьшается. Перед упражнениями не забудьте проветрить помещение, можно еще включить приятную медитативную музыку. Вне зависимости от того, стоя, сидя или лежа вы выполняете практику, ваш позвоночник должен быть ровным, прямым, плечи опущенными и не напряженными. Слушайте звук своего дыхания и отпускайте напряжение в теле с каждым циклом.
Особенности ночных панических атак
В основном приступы, которые случаются ночью, ничем не отличаются от остальных и протекают так же. Может появиться ощущение падения, вздрагивание, судороги или остановка дыхание. Однако во сне все эти явления настолько внезапны, что сильно пугают человека и производят угнетающее впечатление. Чтобы предотвратить появление панической атаки ночью, важно позаботиться о спальном месте: купить удобный матрас и подушку, создать уютную, спокойную атмосферу, обеспечить себе полную тишину и темноту. Перед сном как минимум за час нужно отказаться от смартфона, просмотра телевизора и активной работы с ноутбуком. Также нужно проветрить помещение и спокойно подготовиться – принять ванну, выпить чая с ромашкой, нанести масло лаванды.
Особенности приступов у детей
Ребенку сложнее справиться с панической атакой, так как он не понимает, что с ним происходит. Важно, чтобы рядом был спокойный, уравновешенный взрослый, который сможет прижать к себе, обнять и убедить, что все в порядке. Причины приступов у детей кроются в нездоровой обстановке или в стрессовых ситуациях. Вызвать паническую атаку может смена школы, проблемы с адаптацией, конфликты в семье или со сверстниками, излишняя опека, травматические события. Также такие проявления тревоги иногда связаны с заболеваниями нервной системы, интоксикацией, наследственностью, особенностями характера.
Лучшая профилактика приступов у ребенка – это эмоциональный комфорт, любовь, забота и понимание родителей. Важна моральная поддержка, уважительное отношение. Действенны профилактические меры – такие как здоровый сон, режим дня, регулярная физическая активность, прогулки, игры, увлечения. Иногда может потребоваться психотерапия, освоение практике осознанности и в редких случаях – медикаментозное лечение.
Как помочь человеку при панической атаке
Знать, как справиться с тревожным приступом, необходимо. От этого расстройства не застрахован никто, к тому же вы можете встретить случайно человека, переживающего атаку, в общественном транспорте или на работе. Если кто-то из ваших близких столкнулся с паникой, то вы просто обязаны разобраться, как себя вести.
Узнайте как можно больше о расстройстве. Вы сможете рассказать другому человеку, как остановить паническую атаку, и тем самым сделаете для него большую услугу.
Сохраняйте спокойствие. Скажите человеку, переживающему панику, что это состояние скоро закончится, не тревожьтесь сами, просто оставайтесь рядом.
Дайте почувствовать безопасность. Поскольку во время атаки кажется, что есть угроза умереть или заболеть, то вам важно убедить человека в обратном. Повторяйте «я рядом, я с тобой, все будет хорошо, ничего страшного не случится». Крепкие объятья помогут пережить тяжелый приступ.
Расскажите, как нужно дышать. Делайте вместе с человеком вдох и выдох, считайте вслух.
Не обесценивайте переживания и не высказывайтесь пренебрежительно. Фразы «не паникуй» или «не накручивай себя» только усугубляют состояние. Отнеситесь с уважением и пониманием к человеку, который в этот момент борется с крайне приятными ощущениями. Эту ошибку, кстати, допускает друг Тони Старка, Роудс, когда говорит ему: «Не пугай народ».
Сделайте вместе упражнение на «заземление». Переживающему панику все кажется нереальным и далеким. Помогите ему вернуться в тело, почувствовать землю под ногами, предложите сосредоточиться на стопах, а потом на прикосновении одежды к коже, дайте что-нибудь понюхать.
Книги о борьбе с паническими атаками
Найти причины приступов, ослабить и предотвратить их помогут следующие книги.
Книга «Век тревожности: Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» расскажет, как избавиться от панических атак и страха. Автор Скотт Стоссел подробно описывает все достижения биохимии и нейробиологии, генетики, психофармакологии, психотерапии, которые помогают лучше понимать причины и способы избавления от расстройства.
«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» Андрея Голощапова поможет справляться с чувствами и состояниями, которые являются частыми спутниками атак. Автор – психолог, нейробиолог – рассказывает о технике эмоциональной свободы (ТЭС) и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).
Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» предлагает руководство по работе со стрессом. Это отличный старт для самостоятельной работы или параллельно с терапией. В книге есть интересные схемы работы, которые могут использовать как специалисты, так и люди без специальных знаний.
Елена Скибо – психотерапевт с 20-летним стажем – в книге «Панические атаки и как от них избавиться» рассказывает о механизмах развития атак и дает несколько понятных, доступных рекомендаций.
Заключение
Как избавиться от панических атак? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошо разобраться в природе этого явления именно у вас – найти психологические и физиологические причины, выбрать способы, которые помогают справиться с приступом, и ввести профилактические меры.
Источник: psychology.wiki
Синдром панической атаки: что это?
Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?
Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.
Виды заболевания
Панические атаки подразделяются на три вида:
Спонтанная паническая атака. Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.
Ситуационная паническая атака. Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.
Условно-ситуационная паническая атака. Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.
Признаки панической атаки
Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи. Паническая атака или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае панической атаки это, как правило, не дает никакого эффекта.
Типичные симптомы панической атаки включают в себя также потливость, озноб, тремор, головокружение и ощущение приближающегося обморока, тошноту, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной») и главное – страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать. Однако следует знать, что страха может и не быть – иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, бывают слезливы или агрессивны.
Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц. Зачастую панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, однако иногда можно проследить закономерность – например, приступы случаются только на улице или только в помещении, при управлении автомобилем, перед выходом из дома на улицу, исключительно в одиночестве или, напротив, в толпе.
Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. Панические атаки меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.
Причины заболевания
Панические атаки могут проявляться в рамках вегетососудистой дистонии. Иногда они начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях – таких, как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и других. Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС. И, наконец, паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии.
Первая помощь при приступах
Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы сами либо кто-то из ваших близких подвержены паническим атакам. Приступы сильно пугают и самих больных, и свидетелей, поэтому стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают быстро купировать криз.
Регуляция дыхания. Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.
Переключение. С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это – переключить фокус активного внимания. Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно, либо попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику. Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д. Некоторым помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти, либо ушные раковины – это сгладит проявления панической атаки.
Аутотренинг. Повторяйте себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы не опасны и не представляют угрозы для жизни – от панических атак не умирают и не сходят с ума.
Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких, не акцентируйте на нем внимание и не волнуйтесь, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Предложите один из вышеописанных способов первой помощи и постарайтесь скрыть свое волнение, даже если вам не по себе.
Как лечить панические атаки
От панических атак возможно избавиться, но для этого необходима помощь врача – ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данное расстройство. Для начала следует обратиться к терапевту для исключения органических причин подобного расстройства. Возможно, потребуются дополнительные консультации эндокринолога, невролога, кардиолога и психотерапевта. Иногда люди пытаются начать лечение панических атак с визита к психологу, однако это ошибочный путь – психолог, не являясь специалистом медицинского профиля, не может выявить причины заболевания и не имеет права назначать медикаменты.
Вылечить панические атаки можно при помощи сочетания приема лекарственных средств и психотерапии.
Как правило, прогноз благоприятный – при грамотном комплексном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро.
Однако успех терапии всецело зависит от правильной постановки диагноза, а это не всегда просто, ведь вегетососудистая дистония вообще и панические атаки в частности успешно «маскируются» под другие заболевания. К сожалению, в бесплатных государственных поликлиниках у терапевтов нет возможности тщательно обследовать каждого пациента, и нередко человек, страдающий от панических атак, направляется к самым разным специалистам, которые не находят патологии. А бесконечные очереди и не всегда комфортная обстановка лишь нервируют пациента и вызывают новые приступы, в результате чего человек начинает опасаться поликлиник и решает отказаться от лечения в принципе.
При лечении данного вида расстройств определяющими факторами являются уровень внимания к проблемам пациента, объем времени, уделяемого ему, а также наличие полного спектра диагностических возможностей.
Последствия при отсутствии лечения
Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим – вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять их без терапии очень опасно – как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.
Источник: www.kp.ru
Здравствуйте. В этой статье поговорим о том, что такое паническая атака, что делать в момент приступа, каковы симптомыи причины возникновения. Опишу самый эффективный способ, как убрать приступ панической атакинавсегдаиз вашей жизни.
У меня для вас есть удивительно простой инструмент Безлогичного метода, который позволит вам за несколько дней облегчить ваше состояние, а за 21 день полностью избавиться от панических атак и никогда их не испытывать больше. Обязательно поделюсь им с вами, а сначала расскажу историю своей подруги.
У меня есть хорошая подруга Анна, мы много лет знакомы. Она устроилась на новую работу после продолжительного декрета. Условия очень хорошие, часть работы можно было делать удаленно, но необходимо быть в доступе 24/7.
У Ани двое детей ходят в сад. Малыши стали часто болеть и оставались дома. Нужно работать, одновременно занимаясь домом, а задания с работы всегда “нужны еще вчера”. Как все успеть? Новый коллектив — прикрыть некому.
В такой ситуации у нее порой все наслаивалось одно на другое, от чего стресс возрастал. От каждого звонка начальника начинался приступ необъяснимой паники и страха. Уши закладывает, слышен только бешеный стук сердца, тело замирает так, что сдвинуться с места невозможно.
Или бывало наоборот: бросает в жар и накатывает такая ярость, что в стороны летят попадающиеся под руку предметы. Что-то логически объяснить человеку в таком состоянии невозможно. Ощущение бессилия, тупика, всепоглощающего страха.
Приступы повторялись, усиливались, бывало что необъяснимая паника начиналась ночью, во сне. Аня просыпалась в холодном поту, пыталась себя успокоить, пила воду и ходила кругами по комнате, не в силах уснуть.
Когда стало понятно, что самостоятельно она справиться не может — стала искать психолога. Лечение приступов панической атакизатянулось на месяцы, поглощая деньги, силы, время. Облегчение действительно наступило, но полностью решить эту проблему она смогла только с Безлогичным методом. Я расскажу, как мы с ней достигли такого результата.
Паническая атака — это по сути периодически возникающие приступы сильного страха, необъяснимой паники. Испуг провоцирует выброс адреналина, и срабатывает древний инстинкт — реакция на опасность: “бей или беги”.
Основные телесные признаки следующие:
бешено колотится сердце,
затрудненное дыхание,
озноб или напротив, бросает в жар,
кружится голова,
дрожат руки,
возникает ощущение нереальности происходящего,
тошнота,
могут неметь различные части тела.
Часто ощущая такие симптомы, люди просят вызвать скорую, опасаясь за свою жизнь. Но когда врачи приезжают, найти физическую причину такого состояния им не удается. Потому что причина тут психологическая.
Обычно врачи советуют обследоваться на всякий случай. Человек может долго ходить по врачам и ничего не найти. Но из-за того, что ему не понятно, что с ним происходит — у него еще больше повышается тревожность и возникает страх повторения приступа. Таким образом запускается целый каскад панических атак, следующих одна за другой.
Я приведу цикл панической атаки, чтобы хорошо понять ее механизм. Тело реагирует на выброс адреналина, и в сознании как реакция возникает мысль, что происходит что-то не то.
Эта мысль провоцирует усиление тревоги, будто происходит катастрофа, усиливается страх. Тело снова реагирует на тревогу — усиливаются физические проявления стресса. И этот круг может быть бесконечно долгим.
Что делать во время приступа панической атаки? Отвлечь свой мозг — остановить тревожные мысли, потому что именно они усиливают панику. Основные рекомендации, которые получила моя подруга от психолога, были следующие:
Дышите в кулак или пакет. Сосредоточьтесь на дыхании.
Двигайтесь. Сильно сожмите и разожмите кулаки.
Сконцентрируйтесь на каком-то предмете.
Начните рассасывать конфету.
Постарайтесь выйти из помещения, где началась паника.
Опустите голову под холодную воду, если есть такая возможность.
Все эти рекомендации отлично сработали с моей подругой. Их можно и нужно взять на вооружение, они облегчат ваше состояние и помогут справляться с приступами. Это будет актуально до тех пор, пока инструментами Безлогичного метода вы не проработаете причины панических атак. После проработки причин, атаки прекратятся совсем.
Самое простое, что можно делать в любой непонятной ситуации — это дышать. И начинать брать контроль над собой и ситуацией можно с дыхания.
В методике Станислава Ивановича Лосева есть замечательный инструмент — “Дыхание жизни”. Описание и подробную видео-инструкцию я размещала в блоге здесь.
Вдох — Выдох — Задержать дыхание, считая до 5
Вдох обычный, выдох тоже. Считаем до 5 про себя. Такое дыхание при панических атаках рекомендуется делать до стабилизации вашего состояния.
“Дыхание жизни” увеличивает содержание углекислого газа в крови, уменьшает гипервентиляцию легких, из-за которой вам так трудно дышать во время приступа.
Я кратко расскажу, что моя подруга с помощью психолога смогла улучшить свое состояние примерно за 3-4 месяца, посещая терапию каждые 2-3 недели, потратив при этом порядка 40 000 рублей.
Я же предложила ей за 21 день способ как снять паническую атаку в домашних условиях, самостоятельно, в комфортных для себя условиях, и навсегда забыть об этой проблеме.
И она была поражена результатами — быстро, эффективно, и вот уже год как нет не только приступов, но и тревожности.
Основная причина приступов панических атак — это разного рода страхи. В основе чаще всего лежит страх смерти. Я приведу несколько фраз, негативных программ, страхов, провоцирующих панику:
Страх смерти
Страх потерять контроль
Страх сойти с ума
Не хочу жить
Самый подходящий инструмент в данном случае — Терапия Ключевых Слов (ТКС).
Вам понадобится всего лишь 1 час вашего времени. Запишите на листок: “Боюсь умереть” или “Не хочу жить” и положите его перед собой. Закройте глаза, сосредоточьтесь на себе и текущем моменте и начинайте мысленно или вслух произносить это фразу.
Я рекомендую начинать с этих страхов, потому что за ними стоит основная тяжесть. Сядьте, закройте глаза, дайте себе возможность прочувствовать всю горечь этой фразы, всю ее мощь.
Будьте храбрыми, примите все свои чувства по этому поводу, не сдерживайте себя в проявлениях этих чувств и не обманывайте себя. За этот час вы многое почувствуете, переживете, от много освободитесь.
Подробнее об этом инструменте посмотрите в разделе “Инструменты метода”. Но главное правило здесь следующее:
Один день = одна ТКС 60 минут, не больше и не меньше!
Начните марафон по борьбе с вашими страхами. Так, день за днем, за 3 недели вы избавитесь от страхов. Насовсем! Вы не дадите им вернуться в вашу жизнь. Вы почувствуете, что можно жить не в тревоге, увидите другие возможности вокруг вас.
Эти возможности застилает собой страх. Практикуя каждый день, вы пойдете по совсем другой дороге своей жизни, полной света и любви. Начните отстаивать свое право на здоровую и радостную жизнь прямо сегодня.
Если вы сделаете две-три практики и почувствуете, что это ваше — приходите на обучение Безлогичному методу. С его помощью вы сможете не просто полностью восстановиться, но и улучшить вашу жизнь по всем направлениям. Приглашаю вас.
Приступы панической атаки значимо ухудшают качество вашей жизни, провоцируя вторичный страх повтора. Я привела выше несколько проверенных советов о том, как помочь себе при приступе панической атаки. Это простые шаги, которые в критической ситуации помогут вернуть контроль над своим телом.
Но самое важное — помните, что вы сможете справиться с этой проблемой. Главное — это ваше намерение и желание. Начните с ТКС и ощутите мощь этих простых инструментов.
Даже если вы впервые слышите о Безлогичном методе, вы прекрасно справитесь с первыми шагами! А дальше, если почувствуете, что это ваше — я буду рада помочь найти страхи, причины и тормозящие вас убеждения, а также обучу другими инструментами метода.
В следующих статьях я буду подробно описывать способы профилактики панических атак, а также расскажу о том, как очень точно найти глубинные причины панических атак и нейтрализовать их воздействие на вашу жизнь.
Хороших и продуктивных вам практик! Света и любви вам и вашим близким! Если у вас возникли вопросы по инструментам Безлогичного метода или что-то осталось непонятным для вас, смело спрашивайте в комментариях. Подписывайтесь на обновления блога “Метод Лосева с Наташей Нетребенко”, чтобы не пропустить новые заметки на блоге.
