Как работать в удовольствие

Антон Бахарев

Получать удовольствие от работы непросто. Случается много разочарований. Многое находится вне нашего контроля. Проблемы идут бесконечным потоком. Люди, на которых мы полагаемся, могут подвести нас. Можно потерять деньги. Нас могут уволить. Мы можем совершать ошибки. Начальник может быть подлецом. Руководство может быть некомпетентным. Бюрократия может помешать нашей эффективности.

Но все же… Обратимся к книге «Работа как внутренняя игра», чтобы узнать, так ли все безнадежно:-)

Я и работа

Список того, что может помешать нам получать радость от работы, бесконечен и, по большей части, неизбежен. И все же есть люди, которые получают удовольствие от работы. Главное заключается в том, что они чувствуют себя во время работы хорошо.

Это позволяет им испытывать удовольствие независимо от обстоятельств. Такое разделение требует сознательного усилия, но оно того стоит.

Наблюдая за тысячами людей, идущих на работу по утрам в понедельник, нельзя сказать, что на их лицах видно выражение удовольствия. Многие выглядят так, как будто их тащат туда на аркане. Есть и другие — с выражением решимости на лицах: «Мне нужно сделать нечто важное, и я иду туда». Эти люди, возможно, выглядят несколько мрачновато, но они мотивированы. Есть также немногие, кто совсем не похож на идущих на «работу». Они, кажется, довольны жизнью, делая то, что делают.

Цель — удовольствие на работе

Как достичь такой цели? Способность к удовольствию, похоже, приходит к нам как дар, а не как результат. Ребенка не нужно учить радоваться. Это естественно. Может быть, нас научили тому, как не радоваться, и теперь нам нужно от этого отучиться. Увлекательная задача!

Давайте начнем с признания того, что мы что-то обязательно чувствуем во время работы. То, как мы чувствуем себя, когда работаем, — неотъемлемая часть работы, как бы мы ни старались проигнорировать это.

Важные вопросы: где мы находимся в этом континууме? В каком направлении мы движемся? Имеет ли это для нас значение?

Выполните следующую самооценку. Оцените свою жизнь на работе по шкале от 1 до 10, где 10 означает самое радостное состояние (удовольствие), которое вы когда-либо испытали во время работы, а 1 — самое нерадостное (страдание).

(Примечание: если вам не нравится слово удовольствие, используйте любое другое, которое отражает ваше состояние.)

Следующий шаг — задайте себе два вопроса:

1. Что способствует удовольствию на работе?
2. Что способствует моему страданию?

Вот небольшая выборка из ответов на эти вопросы, которые дали участники семинаров.

Что способствует удовольствию

• Когда я работаю от всей души
• Когда я делаю что-то для человека, которого хочу порадовать
• Когда у меня хорошие отношения с коллегами
• Когда вся команда работает вместе над общей целью
• Когда я знаю, что мое дело — это важный вклад
• Когда я действую по своему выбору, а не под давлением
• Когда мне нравится работа, которую я делаю

Что способствует страданию

• Когда у меня конфликт с коллегами
• Когда нагрузка превышает мои возможности
• Когда у меня недостаточно времени, чтобы сделать работу хорошо
• Когда меня просят внести изменения без явной на то причины
• Когда работа рутинная и учиться нечему
• Когда я чувствую, что все, что я делаю, оценивается мной и (или) другими людьми
• Когда я чувствую, что меня не уважают другие и (или) я сам
• Когда я теряю контроль над направлением и просто занимаюсь «тушением пожаров» тут и там
• Когда я взвалил на себя слишком много
• Когда я слишком эмоционально привязан к результатам
• Когда мне не доверяют

Глядя на этот список, можно увидеть одну неотъемлемую критически важную переменную удовольствия от работы — взаимоотношение работника с самим собой. Насколько я ценю себя, свое время и свою жизнь, в той мере я не позволю себе работать в состоянии стресса или страдания. Где бы я ни был, радость от каждого мгновения становится для меня важным приоритетом. Я игнорирую мысль о том, что это эгоистично.

Первый шаг к повышению качества радости на работе — это просто лучшее осознание ее такой, какова она есть.

Осознание

Игроков в гольф, людей, как известно, чрезвычайно озабоченных результатами игры, попросили оценить уровень радости во время игры. У каждой лунки они отмечали число сделанных ударов и оценивали уровень радости по шкале от 1 до 5. Сначала была заметна строгая обратная связь между числом ударов и уровнем радости. Как они объяснили, они радуются больше, когда играют хорошо.

Однако, по мере того как они начинают замечать радость как нечто само по себе достойное, они понимают, что можно испытывать удовольствие независимо от того, играешь ты хорошо или плохо. Без каких-либо усилий с их стороны, игроки обнаруживают, что время, которое они «потратили» на страдания после плохих ударов, сокращается и что удовольствие от прогулки между ударами увеличивается.

То же верно и для работы. Мы очень часто пытаемся проигнорировать то, что чувствуем на работе. Мы игнорируем это, потому что не понимаем, как это влияет на отличные результаты, и можем не считать это важным. Вышеприведенную технику для оценки своего состояния можно использовать для ежедневной практики осознания удовольствия.

Осознание того, как вы действительно чувствуете себя в любой период работы, — критически важная переменная. При желании вы можете подумать о том, что повлияло на удовольствие или его отсутствие. Дайте шанс простому осознанию, прежде чем ломиться вперед, пытаясь «исправить» положение. К своему удивлению, вы поймете, в какой степени целительно само осознание.

По материалам книги «Работа как внутренняя игра».

Картинки: источник.

Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru

Софья Макеева.

скачать книгу бесплатно

Введение

Эта книга – фантастическая. Она о том, как придумать себе новую, прекрасную жизнь, начать ею жить и стать счастливее. Как тратить время на то, что нравится, и получать за это деньги? Как обустроить офис на пляже? Как организовать творческий отпуск без жертв? Как за меньшие деньги жить лучше и трудиться меньше? Как вообще не работать и жить припеваючи?

Герои этой книги – бывшие офисные работники, маркетологи, директоры, пиарщики и многие другие – однажды уволились с надоевших работ и обнаружили себя… нет, не на свалке в окружении бомжей, а в Гоа, Таиланде, на Бали и даже в Москве счастливыми и процветающими. Говорите, фантастика? Так и я об этом!

Эту книгу можно читать по-разному. Например, изучать только истории героев – и вы получите в свое распоряжение очень толстый журнал с очерками и интервью, правда, без новостей. Или штудировать советы и практические рекомендации, а затем тщательно выполнять задания тренингов по оптимизации своей жизни.

Еще один вариант: поглощать всю эту пищу для ума и души целиком. Я бы сделала именно так. Мне нравятся истории, которые вдохновляют, и я люблю извлекать пользу из всего подряд.

Наверняка в вашей голове уже крутится слово «дауншифтинг», но эта книга не только и не столько о нем. Она о людях, которые смогли поменять и себя, и свою жизнь, о способах оптимизации бытия и сознания, о том, как жить так, как хочется, и о том, что это – возможно.

Конечно, за границей уже об этом писали. Рассказывали истории, давали советы и фрилансерам, и дауншифтерам, и всем остальным, кто мечтает о свободе от офисного рабства. Но в этой книге практически впервые собраны истории, проблемы, открытия «наших» людей.

Мечта оказывается ближе и доступнее, чем мы думали.

Неважно, планируете ли вы кардинальные перемены в жизни или нет, в любом случае эта книга поможет представить, как это могло бы быть.

Однако не удивляйтесь, если, дочитав до конца, вы обнаружите себя… совершенно счастливым где-нибудь в Гоа. Побочный эффект. Автор ответственности не несет. Предупреждаю сразу.

О ком и о чем эта книга?

Что бы ни говорил автор, у многих читателей само понятие «дауншифтинг» будет четко ассоциироваться с Индией. Что поделать? Стереотипы.

Попробуем с ними разобраться. Поговорим об Индии.

Некоторые герои книги начинали свой путь в Гоа. Разумеется, они путешествовали и до этого, но, оказавшись в Индии, прекращали стремиться к вершине карьерной лестницы, видеть вызов судьбы в решении монотонных рабочих задач и верить в то, что принято говорить на собеседованиях. В свое время в Гоа «пропадали» не только рядовые менеджеры, но и знаменитости. Одно время там жил Петр Буслов (режиссер «Бумера»), намереваясь снять фильм обо всех этих чудесных реинкарнациях при жизни. Если жаждете узнать, какие российские звезды сейчас массово покупают дома и длительно отдыхают в Гоа, то пожалуйте на сайты бульварных газет.Если жить не можете без обсуждения того, каковы индийцы или русские в Индии, или того, чем все-таки привлекает людей эта страна – легкими наркотиками или особой энергетикой, то вам – на многочисленные троллинг-форумы. А с теми, кто останется просто читателем, будет говорить X. P. Voodoo.

Диджея и промоутера Тимура Мамедова называют первооткрывателем Гоа для русских. Сам он такой цели перед собой не ставил, более того, не хотел, чтобы туда приезжали массы людей. Но его работа – это вечеринки, и это само по себе не могло не привлечь толпы. Итак, давным-давно, когда деревья были большими, а в Индию ехали не те, у кого много денег, а те, у кого их вовсе не было, он обрел там свою духовную родину. Ну а дальше пошло-поехало.

«Я приехал в Гоа, когда там не было никаких русских. Если бы мне тогда, пятнадцать лет назад, сказали, что Гоа будет тем, чем он является сейчас, в жизни бы не поверил. Это было известное в мире, посещаемое транстусовкой место. Но там в принципе не имелось никаких условий для комфортного проживания, и до двухтысячного года ни о каком освоении русскими Гоа (а русские туристы полюбили отдыхать непременно в комфорте) речи не велось… И я сделал все возможное, чтобы этого массового «освоения» не произошло. В девяностых большинство друзей еще до поездки в Гоа проходили со мной месячный курс подготовки: я объяснял им, как общаться с местными жителями, что можно, а чего нельзя, – там существовали свои неписаные правила. Это было место не для всех, люди узнавали о Гоа по сарафанному радио.

Помню, в те времена прожил месяц на пляже – в буквальном смысле на пляже – в шатре. В конце месяца заплатил $40 за завтраки, обеды и ужины в ближайшем кафе. Сейчас на эту сумму проживешь два дня. Но дело не только в деньгах, и это сложно объяснить. Представьте: вам восемь лет, вы на каникулах, ничего делать не надо, вы кушаете мороженое, рядом – волшебное море и бабушка, которая покупает вам сахарную вату… Раньше в Гоа царила атмосфера детства: радости, цирка, сказки. Теперь все более коммерциализировано. Хотя, кажется, солнце, песок, море остались те же…

Но тогда люди раскладывали на пляже платочки и загорали голышом. Сейчас есть лежаки, все удобства, но даже лифчика не снимешь. Вечеринки стали не совсем вечеринками. Прежде это был определенный вид безумства: бушующее море голов, старички на танцполе, удивительные фрики кругом, музыка от заката до рассвета… Все это заставляло людей влюбляться в Гоа. Плюс мы придали Гоа некий ореол таинственности, «открывая» его не всем подряд, а лишь избранным. Запретный плод сладок, что детям запрещают, того они и хотят… Загадочность начала привлекать массы. По роду деятельности я занимаюсь вечеринками, и в каком-то смысле я также пропагандировал Гоа, хотя искренне не хотел этого. В 2004 году – после первого приезда московской клубной тусовки – о Гоа узнали все».

Десять лет назад, когда у Тимура Мамедова родилась дочка, он переехал в Индию на ПМЖ. Почему живет в Гоа и сейчас, когда там «все изменилось»? Ответ, по его, мнению, очевиден: «Сравните климат здесь – климат там, людей здесь – людей там, цены здесь – цены там, вечеринки здесь – вечеринки там. Не вижу, что меня удержало бы в Москве. Блага цивилизации? Сейчас они появились и в Гоа, но стоят гораздо дешевле. И мне, и дочке – она часть времени живет со мной, часть со своей мамой в Италии – здесь лучше».

Сейчас Тимур проводит в Гоа девять месяцев в году, остальное время – как настоящий индийский гастарбайтер – зарабатывает деньги в других странах. Впрочем, свою работу он считает самой завидной в мире: «Много ума и сил для того, чтобы ставить пластинки и сводить музыку, попивая пивко, не нужно. А с учетом того, сколько за это платят… в общем, работой это сложно назвать. В Индии я организую всего два мероприятия в год – русское Рождество и свой день рождения, в остальное время играю очень редко, может быть, раз в месяц… Просто потому что лень. Девять месяцев в году занимаюсь тем, чем занимаются все, кто ездит в Гоа. То есть ничем. Просыпаюсь во столько, во сколько хочу (если ребенка в школу не вести), делаю только то, что хочу. Знаете, люди говорят, что приезжают куда-то, например на Байкал или в Непал, и понимают, что это их территория, что им нужно здесь жить всегда. Вот я когда-то приехал в Гоа и понял, что принадлежу этому месту…»

По мнению Мамедова, Индию не зря выбирают те, кому надоела унылая московская рутина. И к дауншифтингу это не имеет никакого отношения: «Тут люди открывают новые перспективы, становятся лучше и добрее… Это место отворяет сознание. Особенно сознание россиян, которые замучены правилами и рамками. А в Индии они сталкиваются со свободой… Не могу это назвать down… Тот, кто ”истарчивается“[1]1
  В наркотическом смысле этого слова.

[Закрыть], тот down… А тут только up!»

После того как мы прояснили ситуацию с Индией, настало время разобраться с самим дауншифтингом. Героям этой книги само слово не нравится, они предпочитают себя называть тревеливерами, ушельцами, апшифтерами, тайшифтерами – кем угодно, только не down.

Термин «дауншифтинг» родился в Америке в начале девяностых – тогда в России, в отличие от той же Америки, погоня за успехом и деньгами была более чем оригинальной идеей. Корреспондент «Вашингтон пост» Сара Бен Бреатна в одной из первых статей на тему дауншифтинга предложила посмотреть на «сбавление оборотов жизни» (а это и есть перевод с английского) как на новый вариант успеха. Впрочем, со временем в Англии и США прижился термин simple living («добровольная простота»), а в Австралии – sea change («резкое изменение»). А слово «дауншифтинг», как уверяют отдельные исследователи[2]2
  Другие исследователи считают, что эти термины близки по значению, но не являются полностью синонимичными. Мол, «добровольная простота» говорит больше о сокращении расходов, а дауншифтинг – о смене приоритетов и отказе от вертикальной карьеры. Лично мне эти нюансы не кажутся принципиальными.

[Закрыть], осталось у европейцев и россиян.

Один из первых российских журналистов, обстоятельно рассказавших нам о дауншифтинге, – Андрей Лошак. Несколько лет назад он снял телефильм «План побега», в котором приняли участие и Тимур Мамедов, и Петр Буслов, и многие другие (в том числе некоторые герои этой книги). Потом СМИ не раз радовали нас историями богатых и знаменитых, которые перебрались из офиса на пляж. Отношение и к слову «дауншифтинг», и к самим героям у массового зрителя было соответствующим – завистливо-подозрительно-снисходительным. Мол, наши люди в булочную на такси не ездят.

Сейчас потихоньку начали ездить… И не только в Гоа. Египетский Дахаб, тайские острова и даже русские деревни – география постепенно расширяется. Теперь на вольные хлеба перебираются не только уставшие от суеты знаменитости и олигархи (да и тогда, по сути, не только они меняли жизнь), но и простые смертные – обычные дизайнеры, журналисты, переводчики, программисты, мелкие предприниматели и так далее. Дауншифтерами – в прижившемся в России значении слова – они себя не именуют. Но, как ни называй (лично мне приглянулись слова «оптимизация» и «даошифтинг»!), «альтернативный успех» уже не экзотика. А, как говорится, наметившийся тренд.

Зачем и кому эта книга нужна?

– Тому, кому понравилась книга Элизабет Гилберт «Есть. Молиться. Любить» (история журналистки, которая после развода и увольнения отправилась в путешествие на год). Потому как эта история вписывается в рамки дауншифтинга.

– Тому, кому не пришлось по вкусу вышеупомянутое издание. Потому как для перемен не нужно ждать развода, нервного срыва и подписания контракта на книгу, да и годом путешествия можно не ограничиваться – герои этой книги убедительно сие доказывают.

– Тому, кто вообще не знает, о чем идет речь в предыдущих двух абзацах, но чувствует себя несколько уставшим от однообразной работы, нехватки времени, а может быть – от жизни в России вообще или в мегаполисе в частности. Или просто хочет новых ярких впечатлений, насыщенной жизни и счастья каждый день. Но не знает, с чего начать и что его ждет.

Лично для меня эта книга ценна тем, что в ней своим личным опытом делятся люди, которые однажды решили изменить свою жизнь. А затем изменили. И не жалуются.

Наоборот – хвастаются.

Вы никогда не задумывались, на что тратите свое время?

Займемся любопытной арифметикой. Обещаю: скучно не будет.

Если вы тратите на дорогу до работы и обратно час в день, то ваши «расходы» на транспорт – около двухсот пятидесяти часов в год (представим, что вы работаете только по официальным рабочим дням). Или десять с половиной дней в год – в пути. Если вы добираетесь до любимой службы полтора часа, то в дороге (в метро, электричках или более комфортных пробках) проходит месяц жизни.

Добавим время, которое вы тратите на сборы на работу (чтобы явиться во всей красе) и походы по магазинам (чтобы приобрести то, что помогает демонстрировать красу – неважно, что именно: костюм, часы или машину). Пусть это будет, например, полчаса в день на сборы и три дня ежегодно на покупки. Еще восемь.

Теперь приплюсуем скромный восьмичасовой рабочий день пятидневной рабочей недели… Хотя к чему скромность? Я, например, прекрасно помню и двадцатипятичасовой рабочий день: с трудом сдавался журнал, и я, как главная, находилась на посту аккурат чуть более суток. И это была суббота. Вам наверняка тоже есть что вспомнить в этом роде. Пересчитайте на дни. Работа «съест» минимум три месяца.

Теперь добавьте время, которое вы проводите, думая о работе и говоря о работе.

Не забудьте о часах, которые уходят на то, чтобы восстановиться после офисных будней за рюмкой чаю, а затем реабилитироваться на следующий день. К примеру, если каждая вторая суббота проходит под знаком «просто прийти в себя» – двадцать пять дней в году коту под хвост.

Помните и о тех драгоценных минутах, которые тратятся на походы по врачам и психотерапевтам, на поддержание социальных связей (корпоративные праздники и прочие официально одобряемые пьянки в том числе), на встречи с нужными вашей карьере или фирме людьми. Суммируем с тысячами секунд, ускользающих во время чтения полезной, но совершенно неинтересной профессиональной литературы, а также журналов и книг (чтобы быть в курсе событий или выглядеть чуть умнее).

Каковы итоги? Месяцев шесть набралось, да?

Не забудьте приплюсовать звонки по рабочим вопросам в нерабочее время: к слову, иногда сотрудники за границей просят работодателей оплачивать не сотовую связь, а время. И компании на это идут. Может быть, вы слегка шокированы? Или не слегка? Или вовсе нет, потому что уже понимаете, что я имею в виду?

Приплюсуйте три-четыре месяца сна, пару недель болезней, полдня походов в фитнес-клуб (вы наверняка его забросите, но это не помешает вам купить абонемент в хороший спортивный комплекс) и – это святое! – неделю для просмотра ТВ или сериалов… Теперь можно радоваться: у вас осталась пара-тройка дней в году. Их можно смело потратить на секс, прогулки по парку, задушевные разговоры с близкими, игры с детьми или изучение, скажем, кендо. Правда, тут уж придется выбирать: на все времени не хватит.

Сайт книги – www.daoshifting.ru – поможет вам проанализировать, на что уходит ваше время, и познакомиться с различными вариантами идеального распорядка дня счастливого человека.

На что вы тратите свои деньги?

Цена у денег бывает разной. Эту мысль очень просто понять после элементарных подсчетов. Если вы на сто долларов в Москве можете прожить день, а в тайской деревушке или русском селе Пупкино пять, значит, деньги в Москве – в пять раз дешевле. При таком раскладе очевидно, что человек, который зарабатывает в два раза меньше вас и живет в Индии, все равно зарабатывает больше вас.

Другой пример: вы выбираете между работой А (с зарплатой в $2000 и восьмичасовым рабочим днем) и работой B (с жалкой зарплатой $500 и одночасовым рабочим днем). Какая работа более выгодна? Казалось бы, ответ очевиден… Но если задуматься и посчитать, то получится: во втором случае вы добываете в два раза больше денег ($25 в час вместо $12,5). Удивительно, но факт: трудясь час в день и получая 500 долларов в месяц, вы зарабатываете больше, чем те, кто ежедневно продает 8 часов за 2000 долларов.

Разницу сразу не видно. Возможно, поэтому люди, зарабатывающие 2000 долларов, не нашли других людей, выполняющих за 1500 долларов всю их работу. Так, чтобы на контроль уходило не больше часа в день.

А еще можно посчитать, сколько стоит проживание в том или ином месте. Иногда оказывается, что мы за счет работы оплачиваем только аренду квартиры и покупку вещей, которые нам необходимы для работы.

Вы не снимаете квартиру? Тем интереснее. Выясним, чем вы в этом случае располагаете – в смысле, жильем и как этим распоряжаетесь. Допустим, вы живете в Москве и зарабатываете одну-две тысячи долларов в месяц. Если монетизировать московскую квартиру за $1000 и снять квартиру в Таиланде или небольшом сибирском городке долларов за триста, вы будете получать $700 дохода ежемесячно. Не выходя на работу. Увеличиваем эту сумму в два-три раза – с учетом покупательной способности денег, например, в Азии. Почувствовали себя олигархом? Или даже так: почувствовали себя свободным?

К чему вы привыкли?

Раз в полгода вы выбираетесь в отпуск. И неожиданно понимаете: так (быстро, зло, спешно, агрессивно, торопливо, неосмысленно) жить нельзя. Лично мне сюжеты о постотпускном состоянии и выходе из него чем-то неуловимо напоминают истории о стокгольмском синдроме, когда жертва сочувствует своему захватчику, оправдывает его действия, возвращается приснопамятное место.

Немного похоже на наши ежегодные возвращения из отпуска (или еженедельные с выходных) в полюбившийся ад пробок и планерок, в обожаемый, но от этого не менее трудновыносимый темп жизни, на бесконечно притягательную то скучную, то нервную работу…

К слову, карьера не везде строится так, как она строится в России сейчас. Кое-где за границей люди работают полдня или уходят в годовые отпуска, когда им надоедает офис (относительно этого на Западе менеджеры иногда вносят специальный пункт в трудовой договор, и такой жест никого не удивляет, даже если годовой отпуск оплачиваемый). Кое-где люди строят свой бизнес так, чтобы как можно скорее отойти от дел и начать наслаждаться жизнью. А кое-где начинают подумывать о карьере и самоопределении в тридцать лет, а до этого просто радуются тому, что имеют. И это не что-то исключительное, они так привыкли жить… А как привыкли жить вы?

Глава 1
Как монетизировать квартиру,
или
Уже набившие оскомину истории о дауншифтерах, живущих на ренту

Для чего читать эту главу?

Чтобы:

• понять, как это – ничего не делать;

• выяснить, подходит ли это вам;

• рассчитать бюджет бесконечного отпуска;

• наметить на картах подводные камни, о которые вы в любом случае разобьете коленки, а значит…

• научиться решать медицинские вопросы.

Легким презрением и тяжелой завистью пропитаны строки газетных статей о людях, сдавших свои квартиры приезжим карьеристам и уехавших от них подальше – на море или в горы. Над этими людьми иронизируют, им посвящают гневные проклятия эйчары. А они такие все из себя возлегают на берегу моря и совершенно не нуждаются в чьей-либо помощи, несмотря на все офисные пророчества.

На дне. В Таиланде

Halibut – это палтус, донная рыба. А еще название сайта двух москвичей, решивших залечь на дно в Таиланде. Их история более чем типична: тридцатидвухлетняя женщина и сорокадвухлетний мужчина самым обыкновенным образом работали в Москве. Она – бухгалтером, он – топ-менеджером. Жили, как и положено, от пятницы к пятнице, от отпуска к отпуску.

«Лет десять назад приехала в Москву зарабатывать деньги и реализовывать свои амбиции. И реализовывала, реализовывала, реализовывала… – с улыбкой вспоминает Матроска (как вы догадались, это не настоящее имя, а творческий сетевой псевдоним). – Конечно, начальство компенсировало деньгами и сверхурочную работу, и невозможность отдохнуть тогда, когда хочется… Но без нормальных отпусков тяжело работать. Недельный отпуск не решает проблемы».

Подобный режим – без лишних часов сна и «больничных» (долго болеть в Москве нельзя, да и невозможно – это знает каждый практикующий карьерист!) – обеспечил бухгалтера квартирой и синдромом хронической усталости. У топ-менеджера квартира с самого начала была, так что работал он только на второй фактор. Вечный круг «дом-работа-дом-работа» позволял чувствовать себя «маленькой лошадкой, которая стоит очень много денег». Не более того.

Однажды они сели и посчитали (благо образование и опыт работы помогли), что именно и сколько могли бы себе позволить, если бы просто сдали в аренду свои квартиры.

«Сначала думали ехать в российскую деревню, пожить там. Но оказалось, что тайская деревня обойдется даже дешевле», – вспоминают новоявленные тайцы. «Хотелось пожить какое-то время в удовольствие, а не в ощущении, что ты постоянно кому-то что-то должен», – поясняет экс-менеджер. «Пожить в раю», – уточняет экс-бухгалтер.

Два года планы вынашивались, расчеты обсуждались. Со временем мечты обрели конкретные очертания. Дауншифтеры составили четкую программу-минимум (она же – программа-максимум) на период бессрочного отпуска: высыпаться, смотреть фильмы, читать книжки, хорошо питаться, а самое главное – привести в порядок нервы, уставшие от бешеного ритма жизни.

До этого путешественники бывали в Таиланде набегами – приезжали как туристы на неделю, не дольше. В сентябре 2010 года управленец и бухгалтер уволились и отправились в путешествие. Под пальмами они задумали провести полгода-год, а потом посмотреть, что делать дальше. И делать ли что-нибудь вообще.

К моменту нашего общения тайские москвичи уже шесть месяцев жили на пляже. Точнее, в шестидесятиметровом бунгало на острове Самуи в нескольких шагах от моря.

«Ощущение высокоорганизованной деревни, – делятся впечатлениями дауншифтеры. – Вокруг – кафе, магазины, турагентства. Плюс нормальные дороги, хороший сервис, отличный Интернет, доступное медицинское обслуживание (однажды упали с мотоцикла и без проблем воспользовались туристической страховкой). Цивилизация на берегу моря».

По утрам наши островитяне плавают, завтракают и гуляют, потом читают книги, иногда еще раз купаются и снова едят свежайшие морепродукты и фрукты… Потекли слюнки?.. Добавлю, что птицы щебечут совершенно душераздирающе, когда мои собеседники разговаривают по скайпу. А из вашего окна вместо тропических растений и моря видна только бесконечная стройка и шоссе.

скачать книгу бесплатно

Источник: bookz.ru

Выясните, зачем вы работаете

Существует три подхода к работе: труд, карьера или страсть. В зависимости от вашего выбора, уровень удовольствия может значительно варьироваться.

• Если вы работаете ради труда, заработная плата для вас является единственным мотиватором. Поэтому уровень зарплаты определяет, останетесь вы на работе или уйдете.
• Если вы работаете ради карьеры, то всегда настроены на повышение. Ваше удовлетворение приходит от ощущения статуса, власти и положения.
• Если вы работаете, потому что испытываете сильную страсть к своей профессии, то сама работа является вашим мотиватором вне зависимости от уровня заработной платы, престижа или карьеры.

Конечно, ваши подходы могут сочетаться, ведь вы можете работать, потому что любите работу и потому что получаете за это хорошие деньги. Однако вам нужно выяснить, какой именно фактор является доминирующим для того, чтобы удовлетворить свои ожидания.

От чего зависит удовлетворение от работы?

Существует семь ингредиентов:

• Самосознание
• Вызов
• Разнообразие
• Позитивное отношение
• Осознание своих вариантов
• Сбалансированный стиль жизни
• Целеустремленность

Рассмотрим их подробнее.

Самосознание

В первую очередь вы должны понять, кем являетесь на самом деле и осознать свои сильные и слабые стороны. Конечно, стоит повышать свои навыки, однако прежде всего концентрируйтесь на своих сильных сторонах.

Крайне трудно получать удовольствие от работы в том случае, если вы не можете или не умеете хорошо выполнять свою работу. Это ведет к плохому настроению и даже депрессии.

Определите свои ценности и мотивирующие факторы. Чего вы хотите достичь в жизни? Что заставляет ваше сердце биться сильнее, если речь идет о работе? Какой зарплатой вы будете настолько удовлетворены, что не станете больше о ней думать и сосредоточитесь только на работе?

Вызов

Даже если ваша работа не создана для того, чтобы бросать вызов, вы можете его придумать сами. Например:

• Установите свои персональные стандарты. Старайтесь побить свои рекорды в скорости или качестве. Возможно это не повлияет на уровень заработной платы, но зато принесет элемент игры.
• Обучайте других людей навыкам. Это серьезный вызов для вас, потому что сложно объяснить другим людям то, что вы понимаете интуитивно или выполняете автоматически.
• Возьмите на себя новую ответственность — это даст вам возможность проверить себя на другом уровне.
• Возьмитесь за новый проект, во время выполнения которого вам понадобится изучить совершенно новые навыки.
• Приучите себя к персональному развитию — ходите на курсы, посещайте семинары и читайте новые книги. Постоянно пополняйте свои знания.

Разнообразие

Разнообразие убивает скуку. Когда человеку скучно, его мотивация, интерес и энтузиазм находятся на нулевой отметке. Развеять скуку на работе вам помогут такие способы:

• Изучение новых навыков.
• Просьба о переводе в другой отдел.
• Добровольная просьба о получении нового задания.
• Сотрудничество в команде.
• Уход в долговременный отпуск.
• Если у вас рутинная работа, пытайтесь разнообразить свои маршруты или обеденный перерыв.
• Если у вас есть стол, меняйте расположение вещей на нем и добавляйте те, которые вам нравятся.

Позитивное отношение

Человек не в силах кардинально изменить реальность, зато он может выработать определенное отношение к плохим и неприятным событиям. Если вы раздражены или в депрессии, об удовлетворенности работой и речи быть не может. Неприятные моменты будут случаться на любой работе, поэтому крайне важным моментом является позитивное отношение к неприятностям.

• Удалите негативные мысли из своей головы.
• Измените негативные мысли на позитивные.
• Поместите события прошедшего дня в правильный контекст.
• Не позволяйте ошибкам останавливать вас.
• Признайте, что ошибки — возможность стать лучше.
• Станьте оптимистом.

Осознание своих вариантов

Когда вы чувствуете себя в ловушке, легко стать беспокойным. Вам кажется что вы в тупике и не будет никакого просвета. Когда вы чувствуете, что у вас есть варианты, то получаете осознание контроля над своей жизнью. Когда у вас нет альтернатив, то вы чувствуете, что несчастны.

• Ведите список своих достижений.
• Обновляйте свое резюме.
• Будьте в курсе новых трендов в трудоустройстве.
• Проведите исследование новых профессий, которые вас интересуют.

Сбалансированный стиль жизни

Когда вы сосредоточены лишь на своей работе, то начинают «провисать» другие сферы вашей жизни. В итоге вы не можете думать о своей работе, потому что вас занимают совершенно другие мысли — о семье, здоровье и взаимоотношениях с окружающими. Используйте технику колесо жизни для того, чтобы сбалансировать свою жизнь.

Целеустремленность

Этот навык поможет вам справиться даже с очень скучной работой. Если вы знаете свои цели и осознаете, как этого достичь, то с пониманием относитесь к временным трудностям. Помните, что путь к успеху всегда очень сложен, но если у вас есть правильная цель и вы обладаете дисциплиной, то достигнете всего, чего пожелаете.

Желаем вам удачи!

Источник: 4brain.ru

Что такое стресс? Три стадии стресса

Стресс – это неспецифическая реакция организма на любое воздействие. Неспецифичность реакции означает, что независимо от качеств и свойств стресогенных факторов, реакция будет развиваться по одному и тому же сценарию. Причем, для организма не имеет значения, является ли это воздействие для нас положительным или негативным: большая радость или глубокая печаль — все это стресс, потому что эти состояния выводят организм из гомеостаза, то есть из равновесия.

Фактически, это процесс быстрой адаптации организма к новым условиям. Такую концепцию разработал известный канадский врач Ганс Селье в первой половине XX веке, и он также описал три стадии стресса.

• Первая – это alarm-стадия, которая сообщает, что произошло воздействие, и организм на него реагирует. То есть он мобилизует все силы для того, чтобы справиться с происходящим. Именно на alarm-стадии человек способен выполнить большой объем работы, провести ответственное мероприятие.
• Вторая – стадия резистентности, когда организм сопротивляется, то есть дает ответную реакцию на то, что произошло.
• Третья стадия – истощение. Вот тут уже мы начинаем говорить о переутомлении. На этой стадии организм мобилизовал все силы, кинул их на сопротивление и адаптацию, но приспособиться ему не удалось или стрессогенный фактор не пропал. Наши ресурсы ограничены, так что, если мы их постоянно тратим, они истощаются.

Когда человек глух к собственным нуждам, организм «отвечает» жестко и по всем фронтам: как физиологически (нарушение аппетита, сна), так и психически – психосоматические заболевания (т.е. телесные заболевания, причиной которых является сильное и продолжительное психическое напряжение), различные невротические проявления. Таким образом, наш организм пытается остановить наше саморазрушение, нажимая на стоп-кран, заставляя нас болеть. Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

О факторах стресса

Стресс случается всякий раз, когда организм выведен из привычного равновесия, а условия для создания этого самого равновесия для каждого человека уникальны.

Поэтому невозможно говорить о конкретных стрессогенных факторов для всех людей. Так, например, формат офиса open space может являться источником сильного напряжения для человека интровертированного склада характера, но тот же open space может являться для экстраверта местом, где он чувствует себя в приятном единении с другими.

Но переход на новую работу всегда является стрессовым событием для человека, т.к. ему приходится адаптироваться к целому комплексу изменений: от нового расположения офисной мебели до установления новых коммуникативных связей с коллективом.

Что такое переутомление?

В слове «переутомление» не даром есть приставка «–пере»: она означает, что ресурсы не просто закончились, а вы перешли возможный их предел. Опасность скрывается не только в самом переходе, а в том, что, похоже, человек систематически пропускает момент, когда ему нужно отдыхать. Организм сигнализирует, что пора отдыхать, еще на стадии резистентности, а человек этот сигнал намеренно игнорирует и тем самым делает выбор не в пользу себя. Именно то, что он не прислушивается к собственным нуждам – страшнее, чем само последствие.

Дело в том, что переутомление в принципе лечится, а вот постоянный неконтакт человека с собственными нуждами — это очень тревожно.

В такой ситуации важно не просто взять тайм-аут, но в целом пересмотреть свою жизненную концепцию: «Как я создаю такие условия и жизненные обстоятельства, в которых я не обращаю внимания на сигналы собственного тела?» Ответы могут быть разными, например: «Я выбираю много работать, чтоб добиться успеха, признания, карьерного роста, то есть хочу быть социально успешным, реализованным, и поэтому я плачу за это хронической усталостью». Но дело в том, что такое поведение очень похоже на нарциссический невроз. То есть человек определяет себя не как простого человека, достойного жить, существовать и просто быть в этом мире, а определяет себя только через успех и достижения. То есть если я успешен, социально одобряем, меня принимают в этом обществе, у меня высокий статус, значит, я хороший человек, так я себя определяю и принимаю. Именно поэтому это своеобразное сообщение для других: «Я устал, я утомлен, потому что я не жалею себя, чтобы вы меня признали».

Альфрид Лэнгле, экзистенциональный психотерапевт, говорит о том, что зачастую человек за амбициями и удовлетворением невроза в признании забывает задаваться вопросами ценностно-ориентированными, смысловыми: про жизнь, про то, что нравится и нравится ли именно то, чем он сейчас занят; хочет ли он быть в этом месте и что он готов изменить в жизни. По сути, это тяжелая внутренняя работа, которую люди часто не готовы делать. Проще все силы кинуть в знакомую работу, чем остановиться и подумать, что я собственно в этой жизни делаю.

Человек не всегда может разобраться самостоятельно, в чём заключается его трудность. Иногда человек может усердно выполнять предписанные рекомендации, соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни и даже четко выстраивает свой график работы, но всё равно чувствовать себя разбитым и утомленным. В этих случаях необходима помощь профильного специалиста. И в первую очередь, хорошо бы обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли какие-либо гормональные нарушения или другие органические предпосылки такого состояния. После посещения врача и обследования, если никакого недуга не обнаружено, следует идти к психотерапевту. Потому что проблема может находиться глубже, чем человек может её осознать.

О психотерапевтической работе с переутомлением и стрессом

Казалось бы, симптомы переутомления одинаковы для каждого перерабатывающего человека. Но только вот стратегии психотерапевтической работы с каждым клиентом требуют индивидуального подхода, потому что история возникновения хронического стресса у каждого своя.

Так, например, в случае, когда человек определяет себя как «хорошего» только через достижения в работе, тогда важно разобраться, кому признание нужно на самом деле – самому ли человеку? Часто бывает так, что все это связано с мамами или папами, которые в детстве недооценили или недолюбили, а человек через карьеру пытается показать, что он достоин любви.

Также я в своей практике встречала семейные сценарии, в которых дети с малых лет видели, что деньги даются тяжело, родители много работают. Соответственно, человек привносит эту ценность и в свою деятельность: невозможно остановиться и взять тайм-аут, потому что ему с раннего детства рассказывают, что хорошо ест тот, кто много работает. И работа тогда становится похожа на каторгу, человеку невозможно представить, что есть люди, работающие расслабленно и с удовольствием. В таком случае психотерапевт вместе с клиентом «шагают» в семейный сценарий и изменяют его. Так, может оказаться, что родители жили в послевоенное время и тяжело работали на заводе и не знали, как можно жить по-другому. Тогда клиенту важно осознать, что он может выбрать другую судьбу для себя, потому что сейчас, к счастью, ему не нужно выживать, можно работать для себя и с удовольствием.

Зачастую переутомление может говорить так же и том, что у человека, на самом деле, нет интереса, энергии и драйва в том деле, которым он занимается каждый рабочий день.

То есть человек как будто «отбывает повинность» на своем рабочем месте, живет от пятницы до воскресенья, а по будням – тоска. Конечно, тяжко организму переживать еженедельную скуку! Если работа в удовольствие, человек может нормально регулировать ее процесс и наполняться силами от вдохновения, получаемого от любимого дела.

Тогда вся работа психолога с таким клиентом будет направлена на поиск потерянного интереса и драйва: чем на самом деле хочет заниматься человек, на что бы он не пожалел потратить время своей уникальной жизни?

Все описанные примеры отражают, насколько бывают глубоки истинные причины переутомления. Человек не способен проанализировать и найти эти причины самостоятельно, поскольку делают свое дело механизмы защиты. Зачем человек сам от себя скрывает правду? Потому что, узнав правду про свою вечную усталость, ему придется принимать решение – менять что-то в своей жизни или как-то жить с этим «неудобным» знанием по-старому. И это зачастую очень сложный момент.

Почему нам трудно остановиться вовремя?

Я вижу склонность к нездоровому трудоголизму не только в психотерапевтической практике. Я замечаю эту тенденцию среди моих друзей, да и сама я невольно вовлекаюсь в эту гонку «кто больше работает». Как будто перерабатывать, забывать о выходных и праздниках становится почётно: не щадишь себя, работаешь еще и дома по вечерам, значит, действительно целеустремлен, значит являешься сильным и волевым человеком. Сейчас как будто бы нельзя быть (для других) личностью, если ты не одержим идеей достижения какой-нибудь высокой планки. Мне кажется, что данное явление – следствие проводимого курса масс медиа. Рекламные ролики многих компаний мотивируют нас на все большие достижения. Этой идеей охвачены не только производители различных товаров (тут можно вспомнить слоганы различных марок спортивной одежды и обуви, производителей газированных напитков и др.).

Нас убеждают, что каждый из нас может сделать что-то великое. Нас уверяют, что наши возможности безграничны, что на самом деле не является правдой: человек изначально ограничен собственными ресурсами, которые имеют предел.

Также это пропагандируется в современных голливудских фильмах об американской мечте. Нам показывают возможности красивой жизни при высоком уровне дохода – и нам очень хочется верить в эти картины процветающей жизни. Мне думается, что исключительная вера человека в собственное всемогущество и порождает эту гонку – работать много до изнеможения.

Как предотвратить переутомление?

Отдых – это смена основной активности человека на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что у нас ещё есть тело которое начинает страдать,когда мы «пользуемся» только головой.

Когда человек не обращает внимание на свои телесные ощущения или ошибочно интерпретирует сигналы собственного тела, он теряет связь между своими мыслями и телесными переживаниями: голова его загружена какими-то делами, а тело уже может «вопить» про напряжение. Значит, человек находится не в контакте с самим собой. Именно поэтому работающим в офисе важно заниматься физическими нагрузками, чтобы вновь вернуть себе целостность.

Справиться с переутомлением поможет также контакт не только с собственными ощущениями, но и с реальностью. Ведь за рабочими заботами и тревогами человек не способен замечать мир вокруг него. И это не просто пафосные слова. У меня есть знакомый, который работает дома. Сильно заработавшись, он не замечает, как домочадцы уходят из квартиры и когда возвращаются. Он также удивился, когда увидел изменения в интерьере его квартиры, которые случились с месяц назад и прошли мимо него. То есть все его ресурсы были мобилизованы исключительно на выполнение рабочих задач, организм не получает новых стрессовых стимулов, кроме привычных, и утомляется.

Если же человек постоянно находится в тревогах прошлого и переживаниях за будущее, он теряет контакт с реальностью. Пример: я сижу в кафе и думаю о том, какие идеи я хочу отразить в этом тексте, а при этом не замечаю, что пью вкусный кофе, за окном весна, а на подоконнике красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь, которая есть здесь и сейчас.

Для этого есть даже, казалось бы, простое упражнение: заставлять себя замечать те элементы, которые присутствуют в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, переутомления, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно себя вытаскивать и замечать, что видно вокруг, что слышно, замечать свое тело. Со временем это упражнение помогает человеку стать более сбалансированным, он начинает себя по-другому переживать, перестает весь погружаться в проблему.

Стресс и заболевания

Болезни, которые происходят из-за переутомления, можно отнести к психосоматическим. Это заболевания, генезом которых является продолжительное психическое напряжение, которое мы давно не замечаем и которое не находит выхода, то есть остается в соме — в теле. Если голова не находит способа разрядиться, наш организм делает это за нас.

Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

Аллергические реакции, экземы – это все тоже психосоматическое. Они связаны не только с работой, но и с нарушением отношений с миром. У человека есть границы с миром. Допустим, наша явная граница – это кожа. Под кожей начинаюсь уже «я», над ней – остальной мир и то, как он со мной контактирует. Если с нами что-то делают или говорят нам такое, что эту границу нарушает, здоровый организм должен отреагировать сопротивлением и показать: «Так со мной не надо». Но что делает человек, склонный уходить в психосоматику? Он чувствует напряжение, что он не может отстоять свою границу, его организм выбирает способ сделать что-то с кожей, как бы говоря: «Смотрите, какой я страшный, не подходите ко мне». Это такое послание, панцирь: «Я чешусь, у меня изъян, поэтому вы меня не будете трогать». Таким образом, он добивается цели, этот фактор перестает на него воздействовать, но какой ценой?

Но прежде чем подозревать у человека психосоматическое заболевание, важно перепроверять, было ли заболевание с раннего детства и носит генетический характер, связано ли оно с развитием ребенка или началось именно в стрессогенный период. Хороший специалист сначала говорит: «Принесите мне справку от невропатолога/невролога, где будет указано, что нет никаких органических причин». После этого психолог начинает работу, понимая, что он имеет дело с психологическим феноменом. Когда специалист понимает, что причина психологическая, он исследует вместе с клиентом, что не находит выхода и почему организм реагирует именно таким образом. Например, если нас долго терзают какие-то мысли, и они не находят выхода в действиях, в прямом смысле начинает болеть голова. При мигрени уже особенно не подумаешь, происходит своеобразный сброс энергии, но для самого человека, его тела, такой стоп-кран не очень здорОво.

Поэтому, будьте внимательны к себе и своему организму. Очень важно не уставать искать согласие с тем внешним, что Вас окружает и с внутренним мироустройством, находить здоровый баланс между ними.

 

Источник: happy-help.ru

Что такое стресс? Три стадии стресса

Стресс – это неспецифическая реакция организма на любое воздействие. Неспецифичность реакции означает, что независимо от качеств и свойств стресогенных факторов, реакция будет развиваться по одному и тому же сценарию. Причем, для организма не имеет значения, является ли это воздействие для нас положительным или негативным: большая радость или глубокая печаль — все это стресс, потому что эти состояния выводят организм из гомеостаза, то есть из равновесия.

Фактически, это процесс быстрой адаптации организма к новым условиям. Такую концепцию разработал известный канадский врач Ганс Селье в первой половине XX веке, и он также описал три стадии стресса.

• Первая – это alarm-стадия, которая сообщает, что произошло воздействие, и организм на него реагирует. То есть он мобилизует все силы для того, чтобы справиться с происходящим. Именно на alarm-стадии человек способен выполнить большой объем работы, провести ответственное мероприятие.
• Вторая – стадия резистентности, когда организм сопротивляется, то есть дает ответную реакцию на то, что произошло.
• Третья стадия – истощение. Вот тут уже мы начинаем говорить о переутомлении. На этой стадии организм мобилизовал все силы, кинул их на сопротивление и адаптацию, но приспособиться ему не удалось или стрессогенный фактор не пропал. Наши ресурсы ограничены, так что, если мы их постоянно тратим, они истощаются.

Когда человек глух к собственным нуждам, организм «отвечает» жестко и по всем фронтам: как физиологически (нарушение аппетита, сна), так и психически – психосоматические заболевания (т.е. телесные заболевания, причиной которых является сильное и продолжительное психическое напряжение), различные невротические проявления. Таким образом, наш организм пытается остановить наше саморазрушение, нажимая на стоп-кран, заставляя нас болеть. Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

О факторах стресса

Стресс случается всякий раз, когда организм выведен из привычного равновесия, а условия для создания этого самого равновесия для каждого человека уникальны.

Поэтому невозможно говорить о конкретных стрессогенных факторов для всех людей. Так, например, формат офиса open space может являться источником сильного напряжения для человека интровертированного склада характера, но тот же open space может являться для экстраверта местом, где он чувствует себя в приятном единении с другими.

Но переход на новую работу всегда является стрессовым событием для человека, т.к. ему приходится адаптироваться к целому комплексу изменений: от нового расположения офисной мебели до установления новых коммуникативных связей с коллективом.

Что такое переутомление?

В слове «переутомление» не даром есть приставка «–пере»: она означает, что ресурсы не просто закончились, а вы перешли возможный их предел. Опасность скрывается не только в самом переходе, а в том, что, похоже, человек систематически пропускает момент, когда ему нужно отдыхать. Организм сигнализирует, что пора отдыхать, еще на стадии резистентности, а человек этот сигнал намеренно игнорирует и тем самым делает выбор не в пользу себя. Именно то, что он не прислушивается к собственным нуждам – страшнее, чем само последствие.

Дело в том, что переутомление в принципе лечится, а вот постоянный неконтакт человека с собственными нуждами — это очень тревожно.

В такой ситуации важно не просто взять тайм-аут, но в целом пересмотреть свою жизненную концепцию: «Как я создаю такие условия и жизненные обстоятельства, в которых я не обращаю внимания на сигналы собственного тела?» Ответы могут быть разными, например: «Я выбираю много работать, чтоб добиться успеха, признания, карьерного роста, то есть хочу быть социально успешным, реализованным, и поэтому я плачу за это хронической усталостью». Но дело в том, что такое поведение очень похоже на нарциссический невроз. То есть человек определяет себя не как простого человека, достойного жить, существовать и просто быть в этом мире, а определяет себя только через успех и достижения. То есть если я успешен, социально одобряем, меня принимают в этом обществе, у меня высокий статус, значит, я хороший человек, так я себя определяю и принимаю. Именно поэтому это своеобразное сообщение для других: «Я устал, я утомлен, потому что я не жалею себя, чтобы вы меня признали».

Альфрид Лэнгле, экзистенциональный психотерапевт, говорит о том, что зачастую человек за амбициями и удовлетворением невроза в признании забывает задаваться вопросами ценностно-ориентированными, смысловыми: про жизнь, про то, что нравится и нравится ли именно то, чем он сейчас занят; хочет ли он быть в этом месте и что он готов изменить в жизни. По сути, это тяжелая внутренняя работа, которую люди часто не готовы делать. Проще все силы кинуть в знакомую работу, чем остановиться и подумать, что я собственно в этой жизни делаю.

Человек не всегда может разобраться самостоятельно, в чём заключается его трудность. Иногда человек может усердно выполнять предписанные рекомендации, соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни и даже четко выстраивает свой график работы, но всё равно чувствовать себя разбитым и утомленным. В этих случаях необходима помощь профильного специалиста. И в первую очередь, хорошо бы обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли какие-либо гормональные нарушения или другие органические предпосылки такого состояния. После посещения врача и обследования, если никакого недуга не обнаружено, следует идти к психотерапевту. Потому что проблема может находиться глубже, чем человек может её осознать.

О психотерапевтической работе с переутомлением и стрессом

Казалось бы, симптомы переутомления одинаковы для каждого перерабатывающего человека. Но только вот стратегии психотерапевтической работы с каждым клиентом требуют индивидуального подхода, потому что история возникновения хронического стресса у каждого своя.

Так, например, в случае, когда человек определяет себя как «хорошего» только через достижения в работе, тогда важно разобраться, кому признание нужно на самом деле – самому ли человеку? Часто бывает так, что все это связано с мамами или папами, которые в детстве недооценили или недолюбили, а человек через карьеру пытается показать, что он достоин любви.

Также я в своей практике встречала семейные сценарии, в которых дети с малых лет видели, что деньги даются тяжело, родители много работают. Соответственно, человек привносит эту ценность и в свою деятельность: невозможно остановиться и взять тайм-аут, потому что ему с раннего детства рассказывают, что хорошо ест тот, кто много работает. И работа тогда становится похожа на каторгу, человеку невозможно представить, что есть люди, работающие расслабленно и с удовольствием. В таком случае психотерапевт вместе с клиентом «шагают» в семейный сценарий и изменяют его. Так, может оказаться, что родители жили в послевоенное время и тяжело работали на заводе и не знали, как можно жить по-другому. Тогда клиенту важно осознать, что он может выбрать другую судьбу для себя, потому что сейчас, к счастью, ему не нужно выживать, можно работать для себя и с удовольствием.

Зачастую переутомление может говорить так же и том, что у человека, на самом деле, нет интереса, энергии и драйва в том деле, которым он занимается каждый рабочий день.

То есть человек как будто «отбывает повинность» на своем рабочем месте, живет от пятницы до воскресенья, а по будням – тоска. Конечно, тяжко организму переживать еженедельную скуку! Если работа в удовольствие, человек может нормально регулировать ее процесс и наполняться силами от вдохновения, получаемого от любимого дела.

Тогда вся работа психолога с таким клиентом будет направлена на поиск потерянного интереса и драйва: чем на самом деле хочет заниматься человек, на что бы он не пожалел потратить время своей уникальной жизни?

Все описанные примеры отражают, насколько бывают глубоки истинные причины переутомления. Человек не способен проанализировать и найти эти причины самостоятельно, поскольку делают свое дело механизмы защиты. Зачем человек сам от себя скрывает правду? Потому что, узнав правду про свою вечную усталость, ему придется принимать решение – менять что-то в своей жизни или как-то жить с этим «неудобным» знанием по-старому. И это зачастую очень сложный момент.

Почему нам трудно остановиться вовремя?

Я вижу склонность к нездоровому трудоголизму не только в психотерапевтической практике. Я замечаю эту тенденцию среди моих друзей, да и сама я невольно вовлекаюсь в эту гонку «кто больше работает». Как будто перерабатывать, забывать о выходных и праздниках становится почётно: не щадишь себя, работаешь еще и дома по вечерам, значит, действительно целеустремлен, значит являешься сильным и волевым человеком. Сейчас как будто бы нельзя быть (для других) личностью, если ты не одержим идеей достижения какой-нибудь высокой планки. Мне кажется, что данное явление – следствие проводимого курса масс медиа. Рекламные ролики многих компаний мотивируют нас на все большие достижения. Этой идеей охвачены не только производители различных товаров (тут можно вспомнить слоганы различных марок спортивной одежды и обуви, производителей газированных напитков и др.).

Нас убеждают, что каждый из нас может сделать что-то великое. Нас уверяют, что наши возможности безграничны, что на самом деле не является правдой: человек изначально ограничен собственными ресурсами, которые имеют предел.

Также это пропагандируется в современных голливудских фильмах об американской мечте. Нам показывают возможности красивой жизни при высоком уровне дохода – и нам очень хочется верить в эти картины процветающей жизни. Мне думается, что исключительная вера человека в собственное всемогущество и порождает эту гонку – работать много до изнеможения.

Как предотвратить переутомление?

Отдых – это смена основной активности человека на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что у нас ещё есть тело которое начинает страдать,когда мы «пользуемся» только головой.

Когда человек не обращает внимание на свои телесные ощущения или ошибочно интерпретирует сигналы собственного тела, он теряет связь между своими мыслями и телесными переживаниями: голова его загружена какими-то делами, а тело уже может «вопить» про напряжение. Значит, человек находится не в контакте с самим собой. Именно поэтому работающим в офисе важно заниматься физическими нагрузками, чтобы вновь вернуть себе целостность.

Справиться с переутомлением поможет также контакт не только с собственными ощущениями, но и с реальностью. Ведь за рабочими заботами и тревогами человек не способен замечать мир вокруг него. И это не просто пафосные слова. У меня есть знакомый, который работает дома. Сильно заработавшись, он не замечает, как домочадцы уходят из квартиры и когда возвращаются. Он также удивился, когда увидел изменения в интерьере его квартиры, которые случились с месяц назад и прошли мимо него. То есть все его ресурсы были мобилизованы исключительно на выполнение рабочих задач, организм не получает новых стрессовых стимулов, кроме привычных, и утомляется.

Если же человек постоянно находится в тревогах прошлого и переживаниях за будущее, он теряет контакт с реальностью. Пример: я сижу в кафе и думаю о том, какие идеи я хочу отразить в этом тексте, а при этом не замечаю, что пью вкусный кофе, за окном весна, а на подоконнике красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь, которая есть здесь и сейчас.

Для этого есть даже, казалось бы, простое упражнение: заставлять себя замечать те элементы, которые присутствуют в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, переутомления, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно себя вытаскивать и замечать, что видно вокруг, что слышно, замечать свое тело. Со временем это упражнение помогает человеку стать более сбалансированным, он начинает себя по-другому переживать, перестает весь погружаться в проблему.

Стресс и заболевания

Болезни, которые происходят из-за переутомления, можно отнести к психосоматическим. Это заболевания, генезом которых является продолжительное психическое напряжение, которое мы давно не замечаем и которое не находит выхода, то есть остается в соме — в теле. Если голова не находит способа разрядиться, наш организм делает это за нас.

Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

Аллергические реакции, экземы – это все тоже психосоматическое. Они связаны не только с работой, но и с нарушением отношений с миром. У человека есть границы с миром. Допустим, наша явная граница – это кожа. Под кожей начинаюсь уже «я», над ней – остальной мир и то, как он со мной контактирует. Если с нами что-то делают или говорят нам такое, что эту границу нарушает, здоровый организм должен отреагировать сопротивлением и показать: «Так со мной не надо». Но что делает человек, склонный уходить в психосоматику? Он чувствует напряжение, что он не может отстоять свою границу, его организм выбирает способ сделать что-то с кожей, как бы говоря: «Смотрите, какой я страшный, не подходите ко мне». Это такое послание, панцирь: «Я чешусь, у меня изъян, поэтому вы меня не будете трогать». Таким образом, он добивается цели, этот фактор перестает на него воздействовать, но какой ценой?

Но прежде чем подозревать у человека психосоматическое заболевание, важно перепроверять, было ли заболевание с раннего детства и носит генетический характер, связано ли оно с развитием ребенка или началось именно в стрессогенный период. Хороший специалист сначала говорит: «Принесите мне справку от невропатолога/невролога, где будет указано, что нет никаких органических причин». После этого психолог начинает работу, понимая, что он имеет дело с психологическим феноменом. Когда специалист понимает, что причина психологическая, он исследует вместе с клиентом, что не находит выхода и почему организм реагирует именно таким образом. Например, если нас долго терзают какие-то мысли, и они не находят выхода в действиях, в прямом смысле начинает болеть голова. При мигрени уже особенно не подумаешь, происходит своеобразный сброс энергии, но для самого человека, его тела, такой стоп-кран не очень здорОво.

Поэтому, будьте внимательны к себе и своему организму. Очень важно не уставать искать согласие с тем внешним, что Вас окружает и с внутренним мироустройством, находить здоровый баланс между ними.

 

Источник: happy-help.ru